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前不久大學同學聚會，發現曾經身材苗條的同學們，現在一個個肥頭肥腦。有人說，一過30歲，新陳代謝減慢，身材發福是必然的。難道過了30歲，身材就真過保質期了嗎？

　　有研究證實，一群年齡在61～72歲的參與者通過12周的鍛煉，不但肌肉強度增強了一倍，體形甚至恢復到了20年前的程度。所有參與者的腰圍都減小了5厘米以上，而且體態也更加年輕了。

　　在筆者的家鄉江浙一帶，很多中老年人都有早上徒步走的習慣，胖人明顯比北京少很多。鄰居鐘爺爺就是每天鍛煉2個半小時，20歲的時候58公斤重，現在的體重還是58公斤左右，什么高血壓、糖尿病統統沒有！

　　因此，延長身材“保質期”并不難，每次運動不少于40分鐘，因為最初消耗的是糖，而后才是脂肪。時間過短便達不到消耗脂肪和降低血脂的目的。比如很多人一高興就爬樓，堅持幾天嫌麻煩又坐電梯，不但沒效果，體重反而容易反彈。

　　并不是任何運動節奏都能湊效，從容隨意的散步對降低心臟病的發病率近乎無濟于事。只有“快走”才能降低發病危險的35％～40％。當然也不能三天打魚兩天曬網，每周至少徒步4次。

　　如果你這樣做了，你的身材就不會超過保質期。

來源：【人民網-健康時報】

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