5招教你擺脫假日綜合征
2013年02月16日 來源：南寧晚報
昨日(02月15日）是春節7天長假最后一天，眼看著上班的日子又要到來，很多人心里不免犯嘀咕：“這個假期過得好快，又要面對那么多繁雜的工作，真令人心煩。”于是，有些人會覺得很不適應，可能會感到精神疲憊，注意力難以集中。別著急，記者請自治區人民醫院心理康復中心副主任曾強、國家二級心理咨詢師李耕巖來教您如何“健康收心”啰。
癥狀一：全身乏力疲憊癥
昨天，李先生看著日歷有點沮喪，他說假期過得太快，還沒休息夠就要上班了，感覺全身乏力，一點精神都沒有。春節期間，不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友，即使沒有出門旅游，節后還是覺得累，這是因為正常的“生物鐘”在過節時被打亂了。
對此，曾強表示，長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，就需趕快采取補救措施。
應對方法：通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞，睡眠是驅除疲勞的重要手段。要讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等；要做到早睡早起，起居有序；要保證有足夠的睡眠時間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡；恢復自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。
癥狀二：神經性厭食
吃是春節的“主旋律”，美味佳肴琳瑯滿目，各種特色小吃應接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”。每年春節期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。
在享受這樣的大魚大肉下，市民袁小姐最終產生了抵觸心理。“從大年三十到大年初三，幾乎都是雞、鴨、魚，連續的應酬和飯局，讓我對一切食物從心理上感到厭惡和恐懼。”初四、初五兩天，袁小姐只吃兩餐飯，基本不碰肉，只青睞蔬菜。
曾強指出，過節往往出現一天嘴不停的現象，吃多了，就容易撐著，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。
應對方法：如引起反胃、燒心等癥狀，可以吃些保護胃黏膜的藥。提高食欲最佳的方法就是參加運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會被“吊”起來。
癥狀三：工作恐慌癥
“又要上班了，煩！”“一想到那堆忙不完的工作，我就頭痛。”在網上，不少網友吐槽表示自己對要上班的不適應心情。
盧石是某公司的業務員，每天的工作都要跟人打交道，繁雜的人際關系讓他身心疲憊。7天長假，他特意到風景優美的海南旅游，美麗的風光暫時讓他忘記了工作的煩惱。可是，一回到南寧，想到即將結束的假期，他忽然覺得更加累。
對此，曾強說，過節后，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。其實是很正常的，只要在心理上進行調整，可以很快恢復到原來的狀態。
應對方法：由于長時間的松弛，人們的預警性會有所下降，工作伊始，效率有可能比較低，這時，不要強求自己馬上進入最佳狀態，允許自己有一個調整過程。在上班第一周，先從事輕松容易的工作，給自己一個緩沖，不要因為工作上有不愉快的地方就逃避。空余時間，可以跟同事聊聊天，或做做操，減輕些壓力。回家后，也可以聽聽輕音樂，做些放松訓練。旅游回來的人，還沒有從疲憊狀態恢復，可以適當地喝些咖啡、茶，利用它們來幫助自己的大腦漸漸興奮，也可以做一些運動來激發大腦興奮，提高辦事效率。
癥狀四：孤獨綜合征
天下沒有不散的宴席。這兩天，市民韋小姐的親戚朋友和同學都陸續踏上返程的路上，她幾乎每天都面臨著離別，有幾次去送朋友，她都情不自禁流下眼淚。“挺舍不得的，好不容易在一起玩了幾天，眼看又要分開，很難過。”韋小姐說，應對方法：是不少從家鄉返回工作或學習的人極易患上的心理疾病。
看著自己的父母親朋離自己越來越遠，一種離別的感傷油然升起。面對這種情況，不要刻意壓抑。想念家鄉父母的時候打個電話回去，多結交幾個朋友，多參加集體活動，不要讓自己落單。
癥狀五：假日綜合征
回博白老家過年的上班族周志先生，一年里在外面創業打拼太辛苦了，回到家難得放松就和朋友打牌，經常是一打就是一整天，從前一天中午打到第二天凌晨，作息時間完全紊亂。像周志這樣的市民非常多，春節這幾天假期里，很多人都是吃吃喝喝，熬夜看電視放煙花，瘋狂購物、外出旅游、縱情娛樂、親友聚餐等，剩下的是身心疲勞，腸胃不適，不想上班，其實，這些癥狀就是被心理專家所稱的患上了“假日綜合征”。 那么如何才能擺脫 “假日綜合征”？李耕巖說，放假期間人們心情比較放松，而一下子回到上班的狀態是從一種狀態進入到另一種狀態的過程，在轉換的過程中產生不適應的心理狀態是很普遍存在的問題。有些人的適應能力比較快，受到假期的影響就會比較小，但是心理轉換能力比較弱的人則會把弱小的心理問題放大，給自己造成痛苦。
應對方法：首先，在上班的前幾天或者前一天適量減少活動，讓自己緩緩從走親戚、游玩的興致和勞累中走出來，減少心理落差；其次，可以從生活細節中作一些調整，春節期間人們的飲食比較油膩，快要上班了則應該吃清淡些，早睡也可以保證上班的精力充沛；另外，對于受節假日生活影響比較大或者心理調適能力比較弱的人來說，可以做一些上班的習慣性動作以更好地把自己帶回上班狀態，例如，練瑜伽、打太極。這些活動都有利于讓自己更好地適應假期后的上班節奏。
?京公網安備110102000421號