不鍛煉成全球第四大死因
2013年07月02日
世界衛(wèi)生組織(世衛(wèi))6月份發(fā)布的最新簡(jiǎn)報(bào)指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數(shù)高達(dá)320萬人，近10年間增長迅速。為此，世衛(wèi)呼吁各國衛(wèi)生部門給予重視，號(hào)召人們加強(qiáng)體育鍛煉，并提出了“體育鍛煉讓生命更有價(jià)值”的口號(hào)。
世衛(wèi)官員菲利普·德蘇托·巴雷特指出，缺乏鍛煉主要是指不能保證最低限度的體育鍛煉，即成人每周150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，也可兩者結(jié)合達(dá)到相同水平。缺乏鍛煉對(duì)健康的不良影響十分長久，例如引發(fā)肥胖、心腦血管疾病、亞健康等。
各國居民缺乏鍛煉的原因有多個(gè)方面。首先，缺乏必要的鍛煉環(huán)境，例如居住擁擠，缺少公園和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等。其次，一些人不清楚運(yùn)動(dòng)帶來的諸多好處，不知道如何進(jìn)行合適的鍛煉。再次，很多人雖然認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，但缺少動(dòng)力，難以堅(jiān)持。最后，亞洲等一些地區(qū)的經(jīng)濟(jì)在很大程度上依賴體力勞動(dòng)(如農(nóng)業(yè)和礦業(yè))，這也減少了人們進(jìn)行體育鍛煉的機(jī)會(huì)。
世衛(wèi)為此專門制訂了《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》，建議針對(duì)三個(gè)年齡組給出了體育鍛煉指導(dǎo)。
5~17歲的兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括休閑時(shí)間的活動(dòng)、交通往來(如步行或騎自行車)、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲或有計(jì)劃的鍛煉等。平時(shí)應(yīng)以有氧活動(dòng)為主，每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。
18~64歲的成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。有氧活動(dòng)每次至少持續(xù)10分鐘。每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行強(qiáng)壯肌肉的活動(dòng)。
65歲以上的老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。由于健康原因不能完成所建議身體活動(dòng)量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動(dòng)。
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