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鍛煉腿腳全身都受益

2013年07月09日 來源：生命時報

　　樹老根先竭，人老腿先衰。經常鍛煉腿腳，全身都受益。老人常練下面幾個動作，不僅能強健腿力，改善平衡，還能增強體質，延緩衰老。

　　踮腳除疲勞。南京市中西醫結合醫院治未病科李靖副教授介紹說，中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

　　晨起干洗腳。世界健康生活方式促進會聯合總會主席夏登杰教授建議，大家每天早上醒后在床上試試干洗腳。具體做法是用雙腳掌互相搓，也可用右手搓左腳，左手搓右腳。重點搓涌泉穴。此穴位于足底部，在足前部凹陷處，是人體十二經脈腎經的首穴。俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”每日堅持推搓涌泉穴，可增強老人防病能力。

　　甩腿防抽筋。有的老人因缺鈣容易抽筋，平時鍛煉時不妨手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，注意頻率不要過快。這種方法有助于預防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病癥。

　　揉腿肚健胃。南京市中西醫結合醫院推拿科副主任醫師戴奇斌介紹說，小腿肚內側為足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經循行之處，按捏這一部位，可刺激上述經絡。此外，由于足太陰脾經與脾胃相關，所以捏按此處，可治療脾胃類疾病。

　　扭膝活血脈。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關節疼痛等癥。但是注意，膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。

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