白領(lǐng)一族飲食時間表
2013年08月05日
白領(lǐng)一族實在不易，要對抗壓力，還要勝任職場和家庭的角色，常常力不從心，倍感疲憊。適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理有助在辦公室保持必須能量，助你低調(diào)應(yīng)對，出奇制勝。
8:00
一杯豆?jié){和一個燕麥面包，燕麥面包供充足的碳水化合物，因而保證了上午所需的能量，加上豆?jié){中的蛋白質(zhì)，達(dá)到營養(yǎng)平衡，讓人保持活力和機警。
10：00
一天的工作接踵而至，這時候一定要隨手準(zhǔn)備一杯咖啡，記著放一點牛奶。緊張會導(dǎo)致血液中的復(fù)合胺含量下降，這是人體中重要的保持冷靜的化學(xué)物質(zhì)，牛奶中含有乳蛋白，有助于有效提升復(fù)合胺的含量。
12:00
中午一定要吃好，才有精力應(yīng)付一下午的緊張工作?？梢渣c上一份烤雞或者烤魚，加一把綠葉蔬菜，它們可以提供充足的維生素B，分泌讓人愉快的荷爾蒙，其中包括復(fù)合胺，多巴胺等。相反，缺乏B族維生素，會讓人緊張，壓抑甚至急躁。
16:00
最好吃2快巧克力，最好是花生巧克力。巧克力有助于身體產(chǎn)生安多芬，讓人心情放松，花生能補充蛋白質(zhì)消耗，讓人精神集中。
19:30
又是晚回家，如果實在懶得自己做飯，可以去超市買了一份三文魚。富含omega-3的脂肪酸的魚類可以有效降低敵對情緒，當(dāng)然如果準(zhǔn)備一些餐后甜點，效果更好。
22:00
過了晚上20:00最好不要再吃東西啦，晚上吃的太飽會加重胃腸的工作量，也不利于消化和身體健康。快洗洗睡吧！
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