冬季長(zhǎng)跑鍛煉注意七點(diǎn)
來源：京華時(shí)報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2013-12-09
冬季長(zhǎng)跑是很多人在冬季經(jīng)常進(jìn)行的一項(xiàng)體育活動(dòng)，它可以提高體質(zhì)健康水平特別是耐力素質(zhì)水平。那么，在冬季長(zhǎng)跑鍛煉的過程中要注意些什么問題呢？專家為您列出7點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1.長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的關(guān)鍵不在于腿，而是呼吸。
2,跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，需要注意的是不能僅做下肢的預(yù)備活動(dòng)，“熱身”還應(yīng)該包括上身，全身的預(yù)備操很重要，有利于長(zhǎng)跑時(shí)整個(gè)身體協(xié)調(diào)。
3.與短跑不同，長(zhǎng)跑不能在起跑時(shí)驟然加速，而應(yīng)該遵循先慢后快的原則。否則，既不利于持續(xù)奔跑，又容易受傷。
4.長(zhǎng)跑前后不宜大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。在長(zhǎng)跑后大量出汗的情況下，過量飲水可能導(dǎo)致“水中毒”。此外，飽飯后劇烈奔跑，也易引發(fā)腸扭轉(zhuǎn)。
5.長(zhǎng)跑后不要馬上停下來，步行三五分鐘很重要，同時(shí)要求全身放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩條腿交替前后左右自然擺動(dòng)。
6.長(zhǎng)跑時(shí)切忌戴隨身聽或“P3聽音樂，盡量不與周圍人邊跑邊聊天，跑步時(shí)注意力要集中，仔細(xì)觀察環(huán)境、地面，以免發(fā)生意外傷害。
7.學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑活動(dòng)一天不宜超過30分鐘，并且要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持充足的睡眠。千萬不能把長(zhǎng)跑作為“減肥”的手段，必須保證足夠的食物量。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)與其說鍛煉身體，更是磨煉意志，因此貴在堅(jiān)持。一般每次起跑10分鐘時(shí)及連續(xù)跑步兩周左右都是意志力薄弱區(qū)間，若是克服下來，反倒覺得跑步是件輕松的事了。
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