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不同食物的消化時間表

來源：光明網 發布時間：2014-02-10

　　在生活中，我們經常聽到“我吃了不好消化的食物”這樣的話，那么到底那些食物容易消化，哪些食物難以消化呢?

　　水果是最容易消化的食物

　　消化一個水果需要30分鐘~1小時，瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。

　　蔬菜類食物的消化時間為45分鐘~2小時

　　瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西藍花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。

　　谷物類食物的消化時間在1小時30分鐘~3小時之間

　　流質或半流質的谷物食品(如粥)消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。

    蛋白質類食物所用的消化時間為1小時30分鐘~4小時

　　牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。

　　脂肪類食物的消化時間最長，需要2~4小時

    但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。

　　脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，需要3~4小時才能完全消化。

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