7句順口溜教你防癌癥
來源：人民網(wǎng) 發(fā)布時間：2014-02-10
康靜波，主任醫(yī)師、教授，海軍總醫(yī)院放療科、伽瑪?shù)吨行闹魅危姺派湮锢韺I(yè)組副組長，全軍放射物理技術(shù)專業(yè)分會副主任委員
癌癥作為一種“生活方式病”，是可防、可控的。人的身體有60兆-100兆個細(xì)胞，我們作為這個“細(xì)胞共和國”的國王，要學(xué)會關(guān)愛它們，才能減少它們“叛變”成癌細(xì)胞的幾率。記住如下7句順口溜可以幫您防癌癥。
少喝滾燙水。調(diào)查表明，哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區(qū)的人愛喝大碗燙粥，目前這些人群都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。因?yàn)闈L燙的水會燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發(fā)生癌變。因此，建議大家，如果覺得食物或飲料燙，別性急往下咽，且喝熱飲時盡量少用吸管。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙，吃的時候要當(dāng)心。
蔬果多吃點(diǎn)。大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已成了現(xiàn)代人的通病。由著性子吃，一是會造成肥胖，而肥胖和乳腺癌、前列腺癌等癌癥有關(guān)；二是蔬果中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，帶走有害物質(zhì)，不吃蔬果會增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險；三是會導(dǎo)致體內(nèi)缺乏維生素。明顯缺少β-胡蘿卜素會導(dǎo)致肺癌發(fā)病率比普通人高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性更大；葉酸與維生素B2缺乏是食管癌高發(fā)的重要原因。因此，每天最好吃400克以上的蔬菜，吃肉別超過75克（體積相當(dāng)于一副撲克牌）。
大便不能憋。調(diào)查顯示，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。想去大便，可偏偏工作太忙走不開，長期如此，就會出問題。糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物等多種致癌物，在腸道積存久了，就會被重復(fù)吸收，刺激腸黏膜。因此，一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻，一個是早晨起床后不久，一個是吃飯后。早上實(shí)在沒時間排便，可以調(diào)整到較空閑的晚上。吃完晚飯后散步，對腹部進(jìn)行順時針按摩，無論有無便意，最好都定時去蹲廁所。
晚上別熬夜。很多人因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽辜影啵贿€有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30-50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會休息。熬夜會造成生物鐘紊亂，而且夜間燈光會破壞人體褪黑素分泌，這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它易讓乳腺癌、前列腺癌等找上門來。因此，最好別超過12點(diǎn)睡覺。若加班到凌晨后想補(bǔ)補(bǔ)覺，最好拉上窗簾。
沒事常動動。上班一坐就一天，回家陷在沙發(fā)里不想動……人體免疫細(xì)胞的數(shù)量會隨活動量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，會大大增加患癌幾率；研究發(fā)現(xiàn)，胃癌患者大多平時吃得太飽、久坐不動；久坐的人比常運(yùn)動的人患結(jié)腸癌的可能性高40%-50%，男性還易罹患前列腺癌。建議大家每工作兩個小時，最好能起身活動15分鐘以上。
不鉆牛角尖。研究發(fā)現(xiàn)，生活中愛較真、生氣又不擅表達(dá)的人，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)會長期處于高度亢奮和緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致乳腺癌和卵巢癌。工作中愛較真、過于追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。因此，豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”，平時要多培養(yǎng)興趣愛好，遇到不快時多做深呼吸。
遠(yuǎn)離二手煙。研究表明，二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及。除肺癌，吸煙還易導(dǎo)致鼻咽癌、食道癌，以及腎癌和胃癌等，可謂“一支煙在手，周圍人也遭殃”。因此，要拒絕二手煙，離煙霧越遠(yuǎn)越好。（海軍總醫(yī)院放療科主任 康靜波）
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