“工作低潮”或“工作倦怠”就像五線譜上高高低低的音符，總是埋伏在工作情緒之中，伺機(jī)而動(dòng)。比方說，你的工作部門即將改組，被不合理的工作量壓得喘不過氣來，班組人際關(guān)系如箭在弦，或者升官不成加薪無份，都可能使你陷入一片“愁云慘霧”之中。
目前，職業(yè)倦怠正嚴(yán)重地侵襲班組員工的精神和身心健康，給員工的工作、學(xué)習(xí)和生活造成不良影響。那么，如何走出職業(yè)倦怠的沼澤地呢？
給緊張的心情放個(gè)假
“如果我每年不能掙到一定數(shù)額的利潤，我的業(yè)務(wù)就無法運(yùn)轉(zhuǎn)下去。”在平面廣告業(yè)奮斗了11年的高海燕每天都面臨這個(gè)問題。“10年前，我什么困難都不怕，一心往前沖，多大的困難都能克服。可現(xiàn)在，我的經(jīng)驗(yàn)多了，膽子倒變小了。面臨同樣的壓力，我無法做到盲目樂觀了。我為人不夠老到，在工作中遇到突如其來的問題時(shí)，常常表現(xiàn)得束手無策。”“每當(dāng)這時(shí)我的厭職情緒就滋生出來，非常想逃避，不想上班。其實(shí)我心里明白，不能就此放棄。于是為了排遣壓力，我就找個(gè)沒人的地方坐在車?yán)锫犞鴤牡母璐罂抟粓觯@辦法還挺管用的，哭過之后心情會(huì)輕松不少，這算是給自己減壓的辦法。”
常聽有些員工抱怨：連續(xù)不斷的業(yè)績考核和生存壓力使神經(jīng)瀕于崩潰，想放棄工作又舍不得，可如果神經(jīng)長期處在緊張的壓力中，對身心都沒好處。筆者認(rèn)為，長期從事壓力大的工作需要具備激情、經(jīng)驗(yàn)、毅力和好心態(tài)。如果對照之后發(fā)現(xiàn)自己有某些不足，就應(yīng)該著重培養(yǎng)和鍛煉。一旦發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閴毫﹂_始厭職，就應(yīng)該給自己的心情放個(gè)假。不妨記下幾個(gè)公司附近可以發(fā)泄情緒、振作精神的地方，如小公園、書店、咖啡廳、保齡球場等。在雙休日，還可約上三五知己去郊游、泡溫泉，釣魚、劃艇等。這樣，也許會(huì)使你的情緒放松，壓力有所緩解。
轉(zhuǎn)換一個(gè)工作環(huán)境
輕度的挫折型厭職來自對目前職業(yè)的不滿：工作枯燥無味、工作條件太差、報(bào)酬太低、離家太遠(yuǎn)、工作時(shí)間太長、沒有發(fā)展前途、同事關(guān)系難處、領(lǐng)導(dǎo)脾氣太壞……因此產(chǎn)生厭職情緒者，可考慮通過更換工作來消除。
如果你真地感到所從事的職業(yè)不適合你，如果你僅僅是看在錢的份兒上才疲于應(yīng)付，那我還是勸你長痛不如短痛，找個(gè)機(jī)會(huì)向老板言明自己的處境和期望，適時(shí)給自己換個(gè)更適合的崗位。如果對方勉為其難，就干脆另謀高就算了。因?yàn)樽鲎约合矚g做的事，你才不會(huì)感到倦怠。
轉(zhuǎn)換工作環(huán)境，不僅是轉(zhuǎn)換崗位，也包括改變工作中的周圍環(huán)境。要換來積極奮發(fā)的工作心情，最重要的條件之一，就是營造一種“工作真好”的氣氛。許多專家均認(rèn)為，效率高的工作場所，每個(gè)小時(shí)至少都會(huì)傳出10分鐘的笑聲。因此，不妨嘗試在工作的地方制造樂趣，即使是個(gè)小玩笑，也有益健康，同時(shí)，四周的擺設(shè)也會(huì)影響工作情緒。有些時(shí)候，雜亂無章的工作環(huán)境令工作效率低落。所以，不妨將自己的工作空間，設(shè)計(jì)成可以配合做事習(xí)慣的模樣。除了讓每份文件都有可以歸類的地方，亦可利用一些顏色鮮艷的小海報(bào)、有趣的擺設(shè)或茂盛的綠色盆栽，振奮工作心情
目前，職業(yè)倦怠正嚴(yán)重地侵襲班組員工的精神和身心健康，給員工的工作、學(xué)習(xí)和生活造成不良影響。那么，如何走出職業(yè)倦怠的沼澤地呢？
用堅(jiān)實(shí)的計(jì)劃取代夢想
考慮清楚有關(guān)自己理想職業(yè)的每一件事———從工作形式到工作環(huán)境，然后確定自己所追求職業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)或目的。你可以觀察一下是否能調(diào)到另一個(gè)部門，或者先謀個(gè)較低的職務(wù)，然后找機(jī)會(huì)進(jìn)修；最低限度也要找出妨礙你日后發(fā)展的不利因素。謹(jǐn)記，循序漸進(jìn)是改變不稱心工作的最好方法。
一個(gè)尋不著目標(biāo)的人，就像多頭馬車一樣漫無目標(biāo)，令人泄氣。因此，你必須先弄清自己工作的意義。一旦確定了，強(qiáng)烈的工作動(dòng)機(jī)就會(huì)啟動(dòng)你的生命活力。所以，不妨試將自己的工作目標(biāo)寫在紙上，不論是為了追求自我價(jià)值，還是要擁有一個(gè)溫暖的家，都能鼓勵(lì)你逐步前行。
你工作是為了賺錢、升職，還是提高個(gè)人閱歷和綜合素質(zhì)？都可以以書面的形式寫下來。為了財(cái)富增長的，可具體規(guī)定多長時(shí)間達(dá)到怎樣的數(shù)額；為了升職或提高個(gè)人能力的，也可給自己下計(jì)劃書，規(guī)定在多長時(shí)間內(nèi)掌握某種技能或取得某種證書等。一旦目標(biāo)明確，你就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的動(dòng)力。
“堤內(nèi)損失堤外補(bǔ)”
有些人只知道拼命工作。開始是在晚上加1～2個(gè)小時(shí)班，不久便整星期地加班，最后連周末也成了辦公時(shí)間。這類人除了工作，幾乎沒有任何社交活動(dòng)，時(shí)間長了，難免會(huì)對自己的工作產(chǎn)生反感。
解決辦法是：把自己的愛好和業(yè)務(wù)活動(dòng)當(dāng)做本職工作一樣認(rèn)真對待，并同樣引以為豪。今天，許多人只把來自辦公室的成績看成真正的成功，結(jié)果這些人惟有事業(yè)上春風(fēng)得意時(shí)才會(huì)沾沾自喜，而一旦工作遇到麻煩，就感到羞辱不堪。如果你把自尊也系于你的業(yè)余愛好上，工作中受挫時(shí)，還可從業(yè)余愛好上找回平衡。其實(shí)，培養(yǎng)一點(diǎn)興趣愛好并不需要太多錢和太多時(shí)間，關(guān)鍵是放松心境，調(diào)整好心態(tài)。這不僅能使心靈與精神有所寄托，而且更讓你擁有另一個(gè)成長的空間
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