我們曾因浸泡在無休無止的忙碌和對未來的渴望中而忽略了自己，當人生新的旅程開始時，無論你是二十歲、三十歲，還是四十歲，請學會善待自己……
女人二十：抓緊觸手可及的美麗
20歲，一個張揚的年紀。比起18歲的嬌小、30歲的成熟，20歲青春無敵的美麗似乎更觸手可及。然而，無限度地熬夜，無理智地瘦身減肥，雖然身體的不適還沒有“登門造訪”，但事實上健康透支的痕跡卻已潛伏。20歲，是該補充點什么的時候了。
補血 合肥市第二人民醫院婦科專家說，大約64%這個時期的女性會因生理原因造成缺鐵性貧血。頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢，隨之而來的紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白，甚至皺紋、脫發都時刻威脅著妙齡女性，所以補血補鐵就成為首要大事。飲食上，除了動物肝臟、瘦肉、黃豆、菠菜等食物外，雞蛋、魚和蝦等海產品、紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等也含鐵豐富。
蛋白質 蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。20歲的女性正是學業、事業上的上升時期，加班、熬夜、用腦過度如家常便飯，飲食也極不規律，不可避免地造成蛋白質缺乏。蛋白質的長期缺乏會導致記憶力下降，精神委靡，反應遲鈍。嚴重者會抵抗力降低，感染性疾病患病率增高。因此，在飲食上除了要多喝牛奶、多吃豆制品之外，各類海產品也因質量好、脂肪含量低，成為補充優質蛋白的最佳選擇。
維生素 這個階段最容易受到傷害的還有被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養補充，再好的化妝品也無濟于事，補充適當的維生素就成為當務之急。魚類、貝類和蛋黃等富含維生素A，可以預防和治療干眼癥，改善眼睛干澀；蔬果則有豐富的維生素C，可防止眼周皮膚受到紫外線的傷害；各類堅果和紅薯富含維生素E，則能增強視力，起到明目的作用。
皮膚護理 據合肥市二院醫學美容科醫生介紹，20歲后，人的皮膚狀態已趨于穩定，細膩且富有彈性，既不需要去死皮，也無需添加營養。但為了延緩衰老，還是要做一些簡單的皮膚護理，包括：清潔、定期做面膜、爽膚、隔離和潤膚。所使用的乳液或保濕霜不應含有生物活性成分，但可以選用含有維生素E和維生素C及防曬因子的日霜，使皮膚免受紫外線、粉塵、嚴寒及其他會誘發衰老因素的侵擾。每星期做兩次面膜，不要用撕拉式，以免拉傷皮膚纖維。20歲的女性也要開始考慮眼部護理，防止過早地出現魚尾紋。
女人三十：再添嬌柔嫵媚
30歲，女性成熟的第二個階段。然而，骨質疏松、便秘、乳腺癌卻成為她們最大的敵人。不過，如果能在事業、家庭之外多愛護自己一點，30歲的女人會比20歲更添幾分豐采與健康。
補鈣 據合肥市二院婦科專家介紹，女性在30歲以后，骨骼中的鈣會以每年0.1%~0.5%的速度減少。因此，每天至少需要攝取1000毫克鈣，懷孕、哺乳期的女性則需要1500毫克。多食牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、黑木耳、芝麻等富含鈣質的食品，以及高粱、燕麥、玉米等粗糧。適當安排強健骨骼的運動項目，太極、體操、步行、站立對治療骨質疏松有很大意義。跑步、打球、跳舞可保持肌肉張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼。
膳食纖維 很多女性30歲以后體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，家庭、事業的壓力，常常使她們不堪重負，便秘情況越來越嚴重。而膳食纖維不僅可以緩解便秘，還具有排毒、降血脂、防治肥胖 的功效。麥麩、芹菜、豆類、薯類、蒜苗、韭菜、白菜、萵苣、蘿卜、蘋果、梨等食物中含有較高的膳食纖維。
葉酸 “30歲的女性面臨著懷孕生育，這會讓她們營養缺乏，葉酸則可以緩解營養缺乏癥?！焙戏适卸簨D科專家說，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必須，主要參與核酸合成、促進氨基酸合成蛋白質，以及血紅蛋白、腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。要補充葉酸就要多食用豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥制品。
體檢 婦科專家特別提出，30歲的女性已將生活的重心落在家庭中，很少顧及自己的健康，“而30歲正是乳腺癌高發階段，每年一次的體檢對這個年齡段的女性尤其重要，以便及早發現，及早治療”。另外，工作中要勞逸結合、保持心情舒暢，飲食以清淡為主，適當服用調節內分泌和激素水平的口服液，適當運動，當然最重要的還是要保持規律的生活習慣。
女人四十：重現優雅從容
當“游泳圈”慢慢侵蝕你昔日曼妙的身姿，當皺紋、眼袋漸漸爬上你往日光潔的面龐，40歲的女人還等什么，趕緊行動起來。
雌激素 女性進入40歲后，身體機能和素質明顯下降，面臨絕經問題。這個時期的女性隨著卵巢功能逐漸衰退，體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少，情緒激動、易煩躁不期而至，體力、精力和社會適應能力大幅下降，“癥狀嚴重者可在醫生指導下服用雌激素”，平時可吃些含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，防雌激素下降。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、花粉都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素非常有利。
補腦 40歲的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，越來越多地出現反應遲鈍、神經緊張、心悸無力等癥狀。專家介紹，核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、紅棗、草莓、百合、金針菇、雞鴨肉以及含維生素B群、維生素C和維生素E的食物都是很好的補腦食品。
警惕“三高” 血壓、血脂、血糖高這些問題，在現代社會也正趨于女性化和年輕化，這些都與肥胖或體重超標有關，特別是45歲以后的女性，體重超重比例明顯高于男性，“三高”問題日益凸現?！帮嬍城宓?、有規律，加強運動是預防‘三高’最有效的方法?！睂＜艺f，按時吃飯的同時，最好選擇低脂肪少糖高纖維高維生素的食物，細嚼慢咽，注意均衡吸收營養。“飯后運動尤其重要，肥胖或體重超標的女性，要多增加有氧運動，如慢走、騎自行車、游泳、登山等。盡量減少抽煙喝酒的情況，即使為了工作應酬，也要盡量避免?！?/P>
來源：新華網
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