2007-07-16 健康周刊
編輯人語：
終于放假了！學生哥、學生妹拋開書包，猶如脫韁的野馬，開心得不得了。假期，伴著卡拉OK、一起跳舞吧！或者像魚一樣自由暢快地戲水，到郊外踏青；或者是睡個懶覺，上網看電視……
可是，若在放假期間縱樂過度，打亂以往健康有序的生活規律，隨之而來的“假期綜合征”會直接影響到下一個學期的生活與學習。為此，本報記者特邀有關專家，給學生開一張“健康度假”的藥方。
專家指出，要避免出現“假期綜合征”，必須保持良好的生活規律，合理安排假期生活，遵循起居有序、飲食定時、營養均衡、娛樂有節的原則。
□文/本報記者 李皓
1熬夜時多喝湯水
佛山市第二人民醫院生長發育科主任王曉寧告訴記者，在暑期有的學生過多地看電視，長時間玩電腦、打電子游戲，最多的達到六七個小時，不僅影響視力，而且會使身體的運動失衡。夜晚是人體的生理休息時間，人體經常熬夜所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等的自律神經失調癥狀都會找上門。
對策：多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有祛火功效。通過洗手、漱口、做體操、呼吸新鮮空氣的方法能有效改善疲勞，恢復精神狀態。平時飲蓮子百合煲瘦肉湯、粉葛生魚湯等便于身體恢復。
2冷飲不宜過量過雜
佛山市中山醫院內科主任李劍斌說，暑期炎熱，皮膚血管因散熱需要而擴張，胃腸血流量會相對減少。孩子們最愛喝飲料，吃冰淇淋、棒冰。這些食品中含糖量高，大量進食冷飲后，胃腸道血管因冷刺激而急劇收縮，血流量會進一步減少，造成胃腸功能紊亂，甚至出現腹痛、腹瀉等癥狀。大量飲用各種冷飲如汽水、啤酒等，勢必增加對胃腸道的刺激作用，易誘發或加重原有疾病，如胃腸炎癥和十二指腸潰瘍，嚴重時可致潰瘍穿孔。此外，夏季出汗較多，大量飲水，稀釋了胃液，也降低了局部抵抗力，為病菌的侵入創造了條件。
對策：飯前飯后、劇烈運動后不要食用大量冷飲冷食。買冷食時要注意查看冷飲是否衛生、新鮮，沒有品牌的產品最好不要食用；飲用的冷飲種類不宜太雜。有慢性病的患者要注意選擇甜度適中的品種，有節制地飲用，以免誘發疾病。
3天氣熱也應適當運動
假期正值酷暑，許多孩子長時間地待在空調房里，極易患上空調病。佛山市禪城區中心醫院內科主任黃海鷹說，因為長時間的空調環境會使人們對低室溫產生一系列不適應的癥狀。由于空氣中缺乏負離子，加之室溫調得過低，往往會引起頭暈，出現易疲倦、注意力不集中等不適癥狀，有的人還會咽干、咽痛、關節疼痛、腰背酸痛，甚至患上感冒、胃腸炎、肩周炎、面神經麻痹等疾病。
對策：減少室內外溫差，室內的溫度應保持在26℃左右，室內外溫差不應超過7℃。另外，不要在冷風直吹處，因該處空氣溫度可比別處低3~4℃。如長時期呆在冷氣充足的室內，應適當增加穿脫方便的衣物，膝部可用毛巾覆蓋予以保護，同時應間或站起來走動一下，保持正常體溫，以促進肢體的血液循環，增強肌體抵抗力。室內應保證每天定時開窗通風，清晨通風最佳。
4上網時間應該控制
佛山市第三人民醫院心理科主任趙長江指出，暑假里越來越多的中小學生成為整天泡在網上的“小網油子”。這些孩子完全沉浸在虛擬世界，聊天時顯得積極、熱情，在現實生活中卻對同學、家人喪失交往的興趣，嚴重時出現情緒低落，產生自閉心理。這實際上已經是一種心理障礙。一旦離開網絡，他們就變得孤獨無助，嚴重的還會導致心理疾病。
對策：家長平時應多與孩子進行交流、溝通，并鼓勵孩子多開展野外活動、社會交際活動。孩子上網前可以用他們能夠接受的形式控制其上網的時間。家長最好擠出時間陪孩子玩耍，增加家庭活動。孩子每次上網的時間應控制在1小時以內，而且最好安排在晚上7點左右。
（編輯：溫愛霞）
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