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暑假是長個兒“黃金期”
2007-07-20

2007-07-20 來源:健康時報

 


  絕大多數孩子的生長發育速度在春夏兩季最為旺盛,因為春季孩子受課業負擔的影響,生長發育會受到一定限制,自然,暑假就成了孩子們身高增長的“黃金期”。

 

  晚上十點前入睡

  因為不用上學,暑期很多孩子不再早睡,熬夜成了常事,對正處于身高發育階段的孩子是非常不利的。

  中日友好醫院兒科副主任張知新介紹,兒童期生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素,促進軟骨組細胞的增殖及骨化,使得人體的長骨不斷加長,促使機體的長高。

  大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態下分泌量是最大的,是清醒狀態的3倍,生長激素分泌的高峰期在晚上10點~凌晨2點,入睡后35~45分鐘分泌量增加,所以最好在9~10點前上床睡覺,每晚保證9小時以上的高質量睡眠。

  每天戶外運動2小時

  暑期隨時可以進行戶外體育運動,運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一,一方面處于生長期的孩子運動30分鐘以上,生長激素會明顯增多,進而促進骨骼生長。另一方面,運動本身就會對關節部位進行拉伸,促進軟骨組織的生長。

  張知新說,鈣是骨骼生長的主要原料,但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運動加大了鈣的消耗,但沒有足夠的維生素D來支持,骨骼生長也會受到限制。

  夏季光照充足,孩子在戶外進行運動,同時也接受到了足夠的光照,這樣有利于體內維生素D的合成,有了足夠的維生素D,鈣的吸收得以保障,骨骼生長也會充分自如。

  保證每天1斤奶

  骨骼的生長發育不只需要蛋白質、鈣、維生素等普通營養元素,還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素,這些微量元素的獲取,需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時令果蔬成熟的季節。

  孩子食譜必須均衡,盡量減少肉類和高熱量食品的比重,加大粗糧谷物和時令新鮮果蔬的數量。同時,最好保證孩子每天能喝1斤牛奶,因為牛奶不僅含有豐富的鈣,還含有多種微量元素,而且利于人體吸收。同時盡量避免給孩子吃反季節、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物,因為長期食用這類食物,會導致孩子發育提前,減短骨骼生長發育的時間。

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