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睡前舒展操助準媽媽好睡眠
 
來源：中國網 　 2010-01-28　　
 
懷孕后期，孕婦因為體重增加，子宮壓力愈重，造成心輸出量多，容易氣喘噓噓，感到疲倦想睡。另外，懷孕期間的心輸出量會增加，使得整體血液量也變得更多，但血紅素并沒有隨之增加，可能導致孕婦會有輕度貧血的癥狀，造成嗜睡的副作用。

不過準媽咪在懷孕后期，常因頻尿問題、睡眠姿勢改變、胎動、褪黑激素減少及抽筋等因素，影響睡眠品質，長期下來容易造成睡眠不足，或是失眠、注意力不集中，連帶影響到身體健康，如：經常頭痛、肝病、免疫系統功能降低，罹患心血管疾病的機率增加等。

要如何改善睡眠品質？建議孕婦可采取適度運動、避免白天睡得過多、減少食用含啡咖因食品、布置舒適的睡眠空間等方法助眠。

以下示范有助眠之效的睡前舒展操：

步驟一：采臥姿，下肢以枕頭墊高，促進下肢血液循環。

步驟二：頭往右側轉動后，返回到正前方，再轉向左側。

小提醒：孕婦運動最好盡量安排在日間，睡前三至四個小時避免進行激烈運動。
 
 

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