女人30養(yǎng)生須提防“三大危機”
2013年02月17日 來源：東方網(wǎng)
乳癌發(fā)病居高不下
有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數(shù)病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房有腫塊，少數(shù)是單位體檢時醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)“酒窩狀”時，則表明疾病到了晚期。
應對方法
1.洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。
2.適量吃些魚、肉和乳制品。可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。
3.特別注意特殊時期。女性青春期、月經(jīng)期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過“多事之秋”。
4.自我檢查。20~39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)乳房X線攝片)。
自我檢查的最佳時間是：每月月經(jīng)來潮后的9~11天，因為此時乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變。乳房自檢時，應按醫(yī)生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。
女性韌帶天生脆弱
醫(yī)學專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。醫(yī)生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。
應對方法
1.每天起床后不要忘記全身的伸展動作。它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。
2.不要做不必要的劇烈的運動。女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當活動多休息，盡量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。
3.多選擇以腿部活動為主的體育運動。女性容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶的柔韌性，讓雙腿變得修長。
骨質(zhì)疏松及早預防
一般來說，骨質(zhì)疏松與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。
應對方法
1.多食含豐富鈣質(zhì)的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
2.適當安排可以強健骨骼。體操、步行與站立等對骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當?shù)呢撝乜墒辜∪獗３忠欢ǖ膹埩Γ罟趋莱惺芤欢ǖ膲毫Γ瑥亩鴱娊」趋溃瑴p少骨折的機會，對抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用。
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