運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
■努力游泳，仍不見瘦
要想通過游泳瘦身，最好每次游60 90分鐘，每分鐘心率控制在130次/分鐘左右才會(huì)有效果。因?yàn)橥ǔｉ_始運(yùn)動(dòng)的前30分鐘燃燒的主要是身體的糖原及血脂，30分鐘之后才開始燃燒皮下脂肪，而我們希望減掉的是皮下脂肪，不僅僅是血液中的脂肪。做有氧運(yùn)動(dòng)，沒有足夠的時(shí)間和強(qiáng)度就不能燃燒皮下脂肪，當(dāng)然也就不能瘦身。
■每次運(yùn)動(dòng)后都覺得餓，然后跑去吃東西
這多是心理因素，運(yùn)動(dòng)是不會(huì)促進(jìn)食欲的。一般運(yùn)動(dòng)后，都有一種補(bǔ)償自己的心理，總想剛剛消耗了這么多熱量，多吃點(diǎn)東西也沒什么，但實(shí)際上并不餓。降低自己的饑餓感，運(yùn)動(dòng)前可以先喝1杯橙汁，吃一點(diǎn)蘇打餅干，避免在運(yùn)動(dòng)過程中血糖降低，同時(shí)橙汁中富含鉀，可以防止運(yùn)動(dòng)中低鉀。另外，運(yùn)動(dòng)完后應(yīng)該喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料不但可以適當(dāng)補(bǔ)充熱量，還可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的水和電解質(zhì)，使我們盡快恢復(fù)體力，進(jìn)行下一次運(yùn)動(dòng)。
■拼命做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只想減某個(gè)部位
這有可能是“越減越肥”。很多人會(huì)拼命做仰臥起坐，想減腰腹部，但效果是腰越來越粗。澳大利亞網(wǎng)球隊(duì)曾做過男女運(yùn)動(dòng)員持拍手臂和非持拍手臂的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明不論是持拍還是非持拍手臂的皮下脂肪的厚度都是一樣的。這就說明，你拼命鍛煉某個(gè)部位是沒有明顯效果的。因此，針對(duì)局部肥胖的人，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以加強(qiáng)局部運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，兩種運(yùn)動(dòng)各45分鐘為宜。
食物、藥物瘦身誤區(qū)
■蘋果代餐減肥法
全以蘋果代替正常三餐的減肥方法是很常見的。只吃蘋果身體攝入的熱量會(huì)驟然減少，加上蘋果的纖維質(zhì)遇水自然膨脹，使人產(chǎn)生飽足感，減肥的效果聽說不錯(cuò)。但是只吃蘋果會(huì)造成營養(yǎng)不良，從而導(dǎo)致體力透支、頭腦昏沉、貧血、骨質(zhì)疏松等后遺癥。
如果能好好搭配其他營養(yǎng)食品的話，蘋果是很好的減肥食品。比如吃蘋果的同時(shí)，也吃一點(diǎn)面包（碳水化合物）和雞肉（蛋白質(zhì)），甚至再加一點(diǎn)蔬菜做成的沙拉，營養(yǎng)和熱量就會(huì)比較全面。
■綠茶酸奶減肥法
因?yàn)榫G茶可以使酸奶中的酵母菌加倍活躍，加上綠茶含有豐富的纖維質(zhì)，可以達(dá)到清腸潤便的效果，所以這個(gè)減肥方法也很流行。不過由于綠茶是屬?zèng)鲂缘?，所以?jīng)常喝會(huì)讓腸胃不好的人產(chǎn)生脹氣、腹瀉等問題。而且一小杯酸奶含有的熱量也不少。因此，用綠茶酸奶減肥方法要當(dāng)心喝得太多會(huì)產(chǎn)生反作用！
這個(gè)方法是有一定效果的，但不能天天吃、當(dāng)飯吃。可以嘗試每隔一段時(shí)間，就用酸奶加上綠茶粉清理腸胃一次，它能幫助調(diào)理腸胃的健康，不至于因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)腸胃問題。但是如果每天只吃這兩樣?xùn)|西，即使瘦下來也很容易再胖回去。
■斷食減肥法
有人認(rèn)為，一段時(shí)間完全不吃東西，胃會(huì)縮小，從而達(dá)到減肥的目的，這是錯(cuò)誤的，斷食減肥是最可怕的減肥方法！特別是有人完全不考慮后果，也不咨詢醫(yī)生或是健身教練，就自己在家進(jìn)行斷食減肥，除了會(huì)引起生理上的諸多不適外，還可能對(duì)生命產(chǎn)生威脅。
■亂吃減肥藥
吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮，市面上有很多不正規(guī)的減肥藥都含有對(duì)身體有害的禁藥成分！這樣的減肥藥會(huì)加重心臟負(fù)荷、破壞腸胃的吸收功能、造成腎臟病變，對(duì)身體的損害非常大，甚至?xí)绊懙脚⒆拥纳斫】怠６?，減肥藥的問題都要經(jīng)過一段時(shí)間的潛伏期才會(huì)顯現(xiàn)。
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