運動減肥誤區
■努力游泳，仍不見瘦
要想通過游泳瘦身，最好每次游60 90分鐘，每分鐘心率控制在130次/分鐘左右才會有效果。因為通常開始運動的前30分鐘燃燒的主要是身體的糖原及血脂，30分鐘之后才開始燃燒皮下脂肪，而我們希望減掉的是皮下脂肪，不僅僅是血液中的脂肪。做有氧運動，沒有足夠的時間和強度就不能燃燒皮下脂肪，當然也就不能瘦身。
■每次運動后都覺得餓，然后跑去吃東西
這多是心理因素，運動是不會促進食欲的。一般運動后，都有一種補償自己的心理，總想剛剛消耗了這么多熱量，多吃點東西也沒什么，但實際上并不餓。降低自己的饑餓感，運動前可以先喝1杯橙汁，吃一點蘇打餅干，避免在運動過程中血糖降低，同時橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。另外，運動完后應該喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質，使我們盡快恢復體力，進行下一次運動。
■拼命做某項運動，只想減某個部位
這有可能是“越減越肥”。很多人會拼命做仰臥起坐，想減腰腹部，但效果是腰越來越粗。澳大利亞網球隊曾做過男女運動員持拍手臂和非持拍手臂的實驗，結果表明不論是持拍還是非持拍手臂的皮下脂肪的厚度都是一樣的。這就說明，你拼命鍛煉某個部位是沒有明顯效果的。因此，針對局部肥胖的人，運動應以加強局部運動和全身運動相結合，兩種運動各45分鐘為宜。
食物、藥物瘦身誤區
■蘋果代餐減肥法
全以蘋果代替正常三餐的減肥方法是很常見的。只吃蘋果身體攝入的熱量會驟然減少，加上蘋果的纖維質遇水自然膨脹，使人產生飽足感，減肥的效果聽說不錯。但是只吃蘋果會造成營養不良，從而導致體力透支、頭腦昏沉、貧血、骨質疏松等后遺癥。
如果能好好搭配其他營養食品的話，蘋果是很好的減肥食品。比如吃蘋果的同時，也吃一點面包（碳水化合物）和雞肉（蛋白質），甚至再加一點蔬菜做成的沙拉，營養和熱量就會比較全面。
■綠茶酸奶減肥法
因為綠茶可以使酸奶中的酵母菌加倍活躍，加上綠茶含有豐富的纖維質，可以達到清腸潤便的效果，所以這個減肥方法也很流行。不過由于綠茶是屬涼性的，所以經常喝會讓腸胃不好的人產生脹氣、腹瀉等問題。而且一小杯酸奶含有的熱量也不少。因此，用綠茶酸奶減肥方法要當心喝得太多會產生反作用！
這個方法是有一定效果的，但不能天天吃、當飯吃。可以嘗試每隔一段時間，就用酸奶加上綠茶粉清理腸胃一次，它能幫助調理腸胃的健康，不至于因為減肥而出現腸胃問題。但是如果每天只吃這兩樣東西，即使瘦下來也很容易再胖回去。
■斷食減肥法
有人認為，一段時間完全不吃東西，胃會縮小，從而達到減肥的目的，這是錯誤的，斷食減肥是最可怕的減肥方法！特別是有人完全不考慮后果，也不咨詢醫生或是健身教練，就自己在家進行斷食減肥，除了會引起生理上的諸多不適外，還可能對生命產生威脅。
■亂吃減肥藥
吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮，市面上有很多不正規的減肥藥都含有對身體有害的禁藥成分！這樣的減肥藥會加重心臟負荷、破壞腸胃的吸收功能、造成腎臟病變，對身體的損害非常大，甚至會影響到女孩子的生理健康。而且，減肥藥的問題都要經過一段時間的潛伏期才會顯現。
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