提升人體免疫力
1. 人得病的根本原因——免疫力低下
以往，我們總是把得病的原因怪罪給那些細菌、病毒，其實細菌和病毒，只能在抵抗
力低下的人身上制造疾病。但是人得病的真正原因是抵抗力(醫學上稱免疫力)低下。
2. 人體最好的醫生——免疫系統
每個人出生時，身體都帶來一位世界上最好的“醫生”-免疫系統。免疫系統如同一
個訓練有素的精銳部隊。一旦有疾病入侵，便能有效地抵抗以保護我們的身體。
疾病不是一天形成的，健康也不是一日就能換來的。身體需要每天的照顧，所以擁有
一個正確觀念非常重要。
提升心理免疫力
關注心理健康如今已是現代人的共識,
心理健康是我們高質量生活的要素和保證。
但是，怎樣評價一個人的心理是否健康呢？
專家將從以上幾個方面來進行心理健康知識普及。
馬斯洛則對心理健康提出了更為具體的標準
（1）對現實具有良好的知覺；
（2）具自發而不流俗的思想；
（3）既能愉快地接受自身，也能愉快地接受別人；
（4）在環境中能保持獨立，欣賞寧靜；
（5）注意哲學與道德的理論；
（6）對于平常事物，甚至日常工作，能保持興趣；能與少數人建立深厚的感情，具
有助人為樂的精神；
（7）具有民主態度，創造性的觀念和幽默感；
（8）能經受歡樂與受傷的體驗。
造成免疫力下降的部分原因
1.人類健康容易受到威脅
生活在現今的都市，我們每個人的健康都容易受到許多威脅，包括空氣污染、食水污染、環境污染、工作壓力、經濟壓力、細菌病毒、飲食不當、實在令人寢食不安！所有這些不利健康的因素，通常會令人精神不能集中、記憶力衰退、經常倦怠、提早衰老、甚至加速死亡。
我們并非束手無策。除了大環境要逐步改善外，更要加強我們自身的免疫系統功能，增強對抗各式各樣不利健康因素。
2.造成免疫力下降的部分原因
造成身體“免疫力低下”的原因，主要有以下幾個方面：心理失衡；營養不全；噪音、郁悶；高樓、空調；生活沒有規律；鍛煉不得法；亂用藥品；生活無序。
現在“白領”階層和一些以腦力勞動為職業的人群，相對精神壓力很大，使得精神壓力長時間積蓄，大腦超負荷運轉，導致腦疲勞，從而造成免疫力下降，渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。免疫力降低，易患感冒和流行病。
免疫系統強壯的幾大因素
1．免疫系統才是我們最好的救星
我們想要知道的一個答案是：為什么其中有些人他們能夠抵抗艾滋病，能夠抵抗依波拉病毒，能夠抵抗非典。如今，醫學界認同的答案，就是這一些能夠抵抗疾病的人，他們擁有一個比別人強的免疫系統，他們擁有比別人強的抵抗能力。對于這些防不勝防的致病因素，躲，有時是躲不掉的。但只要我們擁有強壯的免疫系統，擁有戰勝疾病的能力，健康就有了保障。
2．免疫系統強壯的幾大因素
1、 營養飲食，注重食療
2、 心理健康，積極樂觀
3、 持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動
4、 規律的生活，保證充足睡眠
5、 遠離煙、酒
疾病不是一天形成的，健康也不是一日就能換來的。身體需要每天的照顧，所以擁有一個正確觀念非常重要。
“正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”。意為：當人體內存在很強的抵抗力時，疾病是不可能侵入身體的，疾病所到之處，其抵抗力肯定虛弱。所以人得病的真正原因是抵抗力（醫學上稱免疫力）低下。
運動提升免疫力
世界衛生組織調查顯示：每年有200萬人死于缺乏運動。世界衛生組織的調查還表明：健身運動能獲得直接和間接的收益。它能使青年人中間的暴力事件發生率降低，促進吸煙者戒煙，還能降低其他危險行為，同時還能降低老年人的孤獨感，有利于他們的身體和心理健康。
一、年齡決定運動
20歲：20歲的你因為身體既強壯又靈活，所以適于做劇烈運動。應以增強力量的運動為主，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應能力及柔韌。
30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力，可做器械練習。
40歲：要注意保持體形，運動量不宜過大，鍛煉的重點應放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上練習，以減緩肌肉的松弛。
50歲：要多做增強背肌的練習，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進，切忌一次性運動量過大。
60歲：要進行小運動量的鍛煉，不適宜快速的力量練習。可進行慢步，退步走等運動。
二、性格決定運動
緊張型性格：要克服緊張的性格，應多參加競爭激烈的運動項目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措。
膽怯型性格：天性膽小、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙杠、跳馬、平衡木等運動項目。這些活動要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。
孤僻型性格：應少從事個人化的運動，多選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，逐漸改變孤僻性格。
多疑型性格：可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等體育運動項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，任何多疑、猶豫、動搖都將導致失敗。
急躁型性格：要克服缺陷可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運動強度不高的活動項目。
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