李明輝：養生，當以睡眠居先
2013-08-19 來源：中國慈善家 作者：李明輝
今年的一份健康報告顯示，公眾“睡眠指數”得分為64.3分，剛逾及格線。其中，1/4的居民在睡覺這件事上“不及格”;超九成(94.1%)公眾的睡眠與“良好水平”存在差距
上月，我的一個會員去美國參加孫子的大學畢業典禮。禮畢，在美國游玩十余日，旅途順利，心情愉悅。回國后，時差一直倒不過來，晚間入睡容易，但兩個小時左右就會清醒，無法再次入睡;白天則昏昏欲睡，精神不振。此人平素作息規律，注意飲食養生，雖然目前已經七十五歲，但除血壓略高外，身體并無明顯異常，所以他首先采取的仍然是自我調整。白天盡量活動，晚上大約十一點左右上床睡覺。半月后，非但沒有倒過來時差，還出現了疲倦乏力、頭暈心慌等不適，血壓也明顯上升。與其詳細溝通后，老先生仍堅持自我調理，我反復向他講明失眠的危害，并告知少量服藥即可調整，且良好的睡眠對其健康十分重要，最終老先生同意藥物調理。從服藥開始，老先生睡眠逐漸改善，一周后停藥，其睡眠已經完全正常，疲倦乏力及頭暈心慌等不適也明顯緩解，血壓已經正常。
本月初，我為一個新會員做體檢，在體檢前的簡單交流中，他自述血脂略高，運動較少，飲食清淡，睡眠較差。待檢查結果出來后，其身體狀況大大超乎我的預期：血脂異常、高尿酸血癥、糖尿病前期;冠狀動脈異常;頭顱多發缺血灶。從其家族史及目前狀況來看，尚無明顯誘因導致如此多的疾病。詳細溝通之后，原來他已經失眠二十多年，前十年因工作需要，常常找人談事情到黎明;后十年因企業較大，常常有人找他談事情到黎明。目前他夜間已經無法入睡，黎明才能入睡，但上午也只能睡到十一點左右。我給他制定的養生保健方案中，除藥物干預外，最重要的是改善睡眠習慣。
中醫養生名著之一《養生三要》里說:“安寢乃人生最樂……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”。戰國時名醫文摯曾對齊威王說：我的養生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。
美國有兩位學者對7000人進行了長達五年半的研究,認為有七種原因可影響人的壽命,其中重要的一項是睡眠。人可以七天不進食,只要飲水尚可維持生命,但如果真正七天七夜不睡覺便有生命危險。有位生理學家用狗做實驗,每天只給水喝而不給食物，它能活25天,若連續五天不讓它睡眠，結果體溫下降4℃-5℃,再經143小時剝奪睡眠，它就死亡了。可見睡眠對于生命健康來說,是多么重要。
我的兩位會員，第一位，長期作息規律，一旦不能正常睡眠就會出現多種亞健康癥狀，甚至最后導致血壓異常;第二位，長期晝夜顛倒，睡眠不佳，出現血脂、尿酸、血糖異常，并且較早出現了心臟及大腦的并發癥，為未來的疾病控制及養生保健增加了很多難題。
清代著名醫家吳鞠通《溫病條辨·下焦篇》“陽入于陰則寐, 陽出于陰則寤”，睡眠與覺醒為陰陽變化的入與出、靜與動、息與作等的兩種機能狀態。陰陽二者對立統一, 交替進行, 這樣人們就有息有作, 有逸有勞。“一陰一陽之謂道”, 晝作夜眠, 才能維持正常個體基本的生命活動。
最后介紹一個安眠藥方：
炒棗仁15g，川芎6g，知母6g，生龍齒15g，茯神15g。涼水泡30分鐘，煮開，維持20分鐘，睡前30分鐘服。
我常常直接用這個藥方給短期失眠的人調理，效果很好。
李明輝，生于中醫世家，家學淵源深厚。現為慈銘·奧亞國際醫療會所的中醫保健主管醫師。
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