多數(shù)游客在入藏時會有明顯的氣短、氣喘等高原反應(yīng)。所以良好的心肺功能很重要，選擇適合自身的有氧鍛煉方式，就能有效增加心肺功能，改善呼吸肌的狀態(tài)和效率，讓你以飽滿的身體和精神狀態(tài)感受西藏的洗禮。
有氧杠鈴操和動感單車是35歲以下年輕人的首選。其中杠鈴操號稱世界最快的塑身方法。它把杠鈴和健身操進行了有機組合，在健身房里算是一項強度低卻十分有趣的健身方式。有調(diào)查表明，一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓(xùn)練課可以讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。杠鈴操還能加速新陳代謝、增加骨質(zhì)密度、避免骨質(zhì)疏松。
動感單車則是健身房中運動量最大的器械之一。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，但動感單車最重要的是能夠增強心肺功能。一堂45分鐘的健身課消耗的熱量高達400～500千卡，在運動的過程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參加運動。
動感單車的初試者，可以按照這樣的方式進行訓(xùn)練：伸展→10分鐘較慢騎行熱身→20～30分鐘快速變速騎行→10分鐘逐漸減速騎行→休息，隨著鍛煉能力的增強可逐漸加快騎行的速度和難度，提高運動的強度。
另一個適合這個年齡段的鍛煉方式叫戰(zhàn)斗有氧。戰(zhàn)斗有氧是現(xiàn)今健身房里最熱的運動之一，讓您在大汗淋漓之余，增強心肺功能。它融合拳擊、空手道、跆拳道、泰拳、太極拳的基本要領(lǐng)并加以修改，發(fā)展出來的多種方法和姿勢。戰(zhàn)斗有氧在訓(xùn)練的過程中還可以提高循環(huán)系統(tǒng)的能力，促進肌肉的協(xié)調(diào)能力，增強肌肉力量和耐力、敏捷性和靈活性。
35歲以上、40歲以下的旅游愛好者，最適合選擇踏板操的訓(xùn)練方法，它是借助高度可調(diào)節(jié)的踏板，通過上下變化動作達到心肺功能的鍛煉，其音樂及節(jié)奏都頗具現(xiàn)代感。踏板操主要鍛煉練習者的心肺功能,是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。需要注意的是，該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產(chǎn)后者、病愈者）練習。
此外，健身車、跑步機、劃船器等器械鍛煉也是適合這個年齡段的健身方式。運動的強度及運動時間可以按自己的能力而循序漸進。建議每日最少做30分鐘有氧鍛煉。
對于中老年人來說，適合下面這幾種比較簡便的鍛煉方法：步行、慢跑、游泳、長跑、球類、體操、太極拳等。其中，游泳運動對強健全身肌肉，尤其是提高心肺耐力裨益甚大。如果身體條件允許，也可以采取爬山或負重登山來進行高度適應(yīng)鍛煉。
《健康時報》
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