偉大的思想家盧梭曾經(jīng)說過：“森林是屬于我的小小宇宙”。這句話流露出他對森林的鐘愛。接近森林，喜愛大自然，是人類回歸自然的天性。人類原本就生活在森林里，如今卻投入喧鬧的塵囂，終日勞心費力，情緒緊張，引發(fā)許多慢性病。近年來，備受歡迎的休閑新寵——森林浴，帶領(lǐng)我們重返森林，把我們的身體交付給大自然，享受樹木散發(fā)的天然芳香，傾聽松濤鳥鳴，讓我們的心靈達(dá)到徹底的洗滌。森林浴廣受現(xiàn)代人喜愛，其魅力也就在于這。讓我們安排一次與森林的邂逅，做一個脫離俗世的隱遁者。
酷暑難耐的季節(jié)，人們總是迫不及待地遍尋清涼。游泳、劃船、漂流，甚至呆在空調(diào)房里一動不動的生活早已讓人們感到厭倦。森林浴漸漸成為一種新的休閑方式。走進(jìn)一片茂密的森林，呼吸帶有葉子清香的空氣，攀爬在起起伏伏的山巒中，感受著徐徐的微風(fēng)，偶爾與從葉縫中鉆進(jìn)來的陽光捉捉迷藏，不時與朋友聊聊天，累了可以躺在草地上，這些都讓人們感到愜意無邊。爬完了山，吸夠了氧，回到農(nóng)家小木屋中卸下一身的疲憊，美美地享受一番農(nóng)家口味，這樣的周末變得更加完美。
何為森林浴
所謂森林浴，是由桑拿浴、日光浴等派生出來的一種時尚流行語，意即到樹林中去沐浴那里特有的氣息、氛圍，使人的身心得到充分的鍛煉，已成為近年來的一種新興養(yǎng)生活動。其基本理念是人在林蔭下娛樂、漫步、小憩，通過肺部吸收森林中散發(fā)的具有藥理效果的芳香物，刺激植物性神經(jīng)，達(dá)到促進(jìn)身心健康的目的。森林浴是寓健身于游樂的活動，沒有初學(xué)和行家之分，男女老幼皆宜。
森林浴的起源
“森林浴”一詞，雖然是由日本人在近年開始起用，但其構(gòu)想和做法是來自于德國的森林環(huán)境“自然健康調(diào)養(yǎng)法”、歐美的步行健康法等加以綜合運用的一套健康方法。森林是一個巨大的制造氧氣的“化工廠”，估計每1萬平方米的闊葉林每天可制造出36萬升的氧氣，可供1000多人呼吸氧氣的需要。森林空氣中的負(fù)離子含量至少要比室內(nèi)大20倍，如果人的肌體吸收了充足的負(fù)離子，在肺臟中通過肺通氣和肺換氣，進(jìn)入血液循環(huán)，就可輸送到全身各部位的組織細(xì)胞中，可有效地促進(jìn)人體的新陳代謝，恒定血壓，提高肌體的免疫功能，使大腦皮層的機(jī)能得到改善，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制，使人們形成良好的心境，精神煥發(fā)，恬淡清爽。
森林浴對人體的益處
當(dāng)我們走進(jìn)森林，會情不自禁地深吸一口新鮮又芳香的空氣，森林里的空氣為什么特別新鮮？除了林木茂盛，能生產(chǎn)氧氣凈化空氣外，芬多精是其中最重要的功臣之一。
談到森林浴，就一定得先了解芬多精這個名詞及其對人們健康的意義。當(dāng)我們走入森林，會覺得這里的空氣與都市大不一樣。在森林區(qū)內(nèi)，除各種枝葉繁茂的植物能過濾塵埃凈化空氣外，還含有對人體特別有益的芬多精成分，可使人頓覺清新而充滿活力。自1930年以來，蘇聯(lián)及日本科學(xué)家先后發(fā)現(xiàn)，森林植物的葉、干花等會散發(fā)一種叫做芬多精的揮發(fā)性物質(zhì)，用以殺死空氣中的細(xì)菌、微生物及防止害蟲、雜草等外來生物侵害樹體。芬多精亦可控制人類病原菌。各種植物所散發(fā)的芬多精，其實就是植物體所含的芳香性物質(zhì)，其主要成分為苫蘋，有些具有獨特的療效，能成功地遏止人類的疾病。而這些苫蘋系物質(zhì)藉森林內(nèi)植物、動物、昆蟲等的碰擊摩擦或咬嚙損傷而流出，彌漫在林內(nèi)，形成森林的精氣，使漫步森林內(nèi)的人們，神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激，安定心情，由內(nèi)分泌旺盛而調(diào)整感覺系統(tǒng)，可使頭腦清醒，運動能力提高。這種森林精氣對于人類的效益，就是一般認(rèn)為的森林浴芬多精效果。有研究表明，人體在吸入杉樹、柏樹的香味后血壓會降低。日本專家讓18名受試者聞杉樹木屑的香氣，在前后90秒的時間里測試他們的血壓、腦血流等數(shù)據(jù)，結(jié)果都發(fā)生了不同程度的變化。其中血壓降低3%-4%，流經(jīng)大腦的血流量趨于減少，情緒逐漸穩(wěn)定。此外，森林中的鳥鳴會讓人心情平靜，有助于緩解失眠癥狀。
森林浴對疲勞的消除、體力的恢復(fù)以及生活節(jié)奏的平衡具有特殊的功效。目前，森林浴已作為一種治療手段而得到推廣。不少國家開設(shè)了森林醫(yī)院，專門收治生活在大都市中的“文明病”患者。那些因工作壓力過重而導(dǎo)致身心發(fā)展障礙的人，經(jīng)過3至4周的森林療養(yǎng)，可徹底消除身心疲勞。有的學(xué)者研究證明，森林浴能向兒童提供自然的新鮮空間，有利于改變性格，讓一些平日寡言少語、膽小的兒童在森林里逗留1周，能重塑他們的積極性和自信心。此外，森林中的鳥鳴會讓人心情平靜，有助于緩解失眠癥狀。同時，森林浴還可借助綠色的作用調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦皮質(zhì)和視網(wǎng)膜組織借助光學(xué)作用來調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官，從而達(dá)到消炎利尿的目的。
如何享受森林浴
進(jìn)行森林浴的最佳時間是5-10月的夏秋季節(jié)。在這個時間，太陽輻射強(qiáng)，樹木的光合作用好，而且森林中的氣候、溫度也十分適宜人體的生理要求。每天的行浴時間，以陽光燦爛的白天最為理想。一般而言，日出前后樹木精華充溢于林間，純凈度極好。上午則陽光充沛，光合作用相當(dāng)顯著，森林里含有充足的氧氣，空氣清新而純凈，讓人身心舒暢，充滿活力。一般從上午10時到下午4時，是進(jìn)行森林浴的極佳時機(jī)。進(jìn)行森林浴時，最好穿寬松的衣服，先在林中散步10分鐘左右，做深長舒緩的呼吸運動以增加肺活量。爾后在肌體適應(yīng)的情況下，逐漸脫去外衣，最大的裸露是穿短衣短褲。
如果您和您的家人要去森林浴，最好選擇這樣的環(huán)境。首先，這片森林空氣清新，不含有毒物質(zhì)，無菌，無灰塵；其二，要綠樹成蔭，林中涼爽，氣候宜人；其三，林中小道或集中沐浴場具有松軟的落葉層或地下有厚厚的地皮、草、葉等；其四，有鳥叫蟬鳴，并伴有溪間流水之聲，形成自然和諧的氣氛；其五，樹葉和樹形美觀，景色秀麗。
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享受森林浴三部曲
一、于林間步行，上下爬動，盡量出汗，至稍有疲勞感最好。在此需特別強(qiáng)調(diào)的是，森林內(nèi)的步行運動比起平地?zé)崃肯拇?，疲勞度卻輕，且消除疲勞也快，這是由于山林中氣候宜人，地形富有變化，景色賞心悅目，且遠(yuǎn)離塵囂，使人舒暢爽快的原因。其次，山林內(nèi)每次步行路程一般以兩公里為起碼距離，要選擇適合自己或家人的路線及坡道。
二、林間步行中，有一點累時，最好停下來向著林中巨木做深呼吸，以此調(diào)整吐納，放松身心，并增加吸取芬多精與陰離子的頻率與深度。如果你會太極拳、瑜珈術(shù)，或有氧運動、韻律操等，不妨在林間一展身手，能產(chǎn)生更佳效果，體魄必然強(qiáng)健，心神怡然。
三、森林浴的最后過程，是讓心緒徹底放松，心境澄明。當(dāng)我們置身于幽林深處，面對接連天際的壯麗森林，或仰望千年巨木，自然產(chǎn)生敬畏、神秘、喜悅等情感，此為人與大自然的無聲對談。這時候自然而然的靜思最能放松身心，而且可以愉悅性情，強(qiáng)化生存意志。
注意事項
其實，做森林浴非常簡單，專家介紹說，只要掌握以下幾個原則就可以了。
第一，最好選擇一大片森林，因為森林越開闊，空氣的質(zhì)量就越高。
第二，在森林中步行至少3小時以上，直到身體微微出汗，毛細(xì)孔擴(kuò)張，這樣才能達(dá)到健身效果。
第三，在森林中多做深呼吸，盡量將體內(nèi)的廢氣排出。
第四，衣著以吸汗、透氣的材質(zhì)為佳，穿得太厚或太薄都容易感冒。
第五，因森林中樹葉的覆蓋，太陽輻射不易達(dá)到地面，因此，長期做森林浴的人，應(yīng)穿插做些日光浴。對花粉過敏的人，不宜進(jìn)行森林浴，因為森林中的花粉比較多。
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★★★★★小龍門國家森林公園
小龍門國家森林公園位于北京市門頭溝區(qū)齊家莊鄉(xiāng)小龍門林場，地處北京市與河北的最高峰東、西靈山之間，平均海拔1330米，距市中心114公里。公園總面積32668.5畝，四面群山奇俊，林濤似錦，長城通道縱橫，敵臺矗立，站在高處遠(yuǎn)眺，與東靈山、西靈山、小五臺山對峙。
小龍門國家森林公園，是天然動植物園，有動物700余種，植物844種，園內(nèi)從春到秋彩蝶飛舞，山花璀璨。盛夏時節(jié)，進(jìn)入清涼世界，天然空調(diào)，無蚊蠅，是避暑的勝地。公園內(nèi)有森林浴場、木屋度假、野豬園、觀景塔、報春崖、拜佛山、望日坨、幽谷探秘區(qū)等十幾處自然景點。
★★★★上方山國家森林公園
北京西南郊房山區(qū)境內(nèi)的上方山國家森林公園，因其森林茂密、山峰奇秀、洞穴深奧、環(huán)境幽雅、氣候宜人、空氣清新，早在東漢光武年間就有僧人開山建寺、撫育林木。歷經(jīng)1900多年滄桑歲月，現(xiàn)已構(gòu)成山、林、洞、寺、館為一體，得天獨厚的休閑探奇好去處。
漫步在原始天然次生林中，投身自然、妙趣橫生，既能享受森林浴、回歸大自然之福，又可觀賞松、柏、槐、銀杏樹中之王和珍奇古樹、千年古剎、石雕佛經(jīng)、唐代壁畫及奇峰異石、摩崖鐫刻、上方飛瀑。攀至天柱峰頂，朝觀日出暮賞晚霞。游覽云水洞府，有石花、石幔，多姿多態(tài)、栩栩如生的石像和高達(dá)38米、居亞洲第一的石筍，還能聽到石琴、石鼓、石鑼演奏出悅耳動聽的樂曲。歷代游人曾賦予“南有蘇杭，北有上方”、“幽燕奧室”的美稱；當(dāng)代人說：“回歸大自然，游覽上方山。”
★★★百花山森林旅游區(qū)
百花山地處北京市門頭溝區(qū)境內(nèi)黃塔，太行山北端，小五臺山支脈。距市區(qū)120公里，總面積25500畝，其中森林面積18000畝，森林覆蓋率90%。主峰百花山海拔1991米，最高峰百草畔海拔2050米，為北京市第三高峰。百花山動、植物資源豐富，素有華北天然動植物園之稱，植物種類有110科，動物種類170種。
百花山環(huán)境獨特，風(fēng)景優(yōu)美。年降水量在720mm以上，7月份平均溫度22℃，是消夏避暑的勝地。百花山水資源相當(dāng)豐富，幾乎每條溝壑都溪水長流，自海拔900米-2000米處均有清泉分布,并且水質(zhì)極好，有待于開發(fā)。這里大氣污染程度低，空氣清新。其地形、地貌、地質(zhì)條件復(fù)雜，具有很高的科學(xué)價值和旅游觀賞價值，有反映地質(zhì)變遷的歷史遺跡——晚更新世或全新世早期寒冷條件下形成的“古石?！?、“冰緣城堡”、“冰壁巖柱”等。這里氣候宜人，群山環(huán)抱、云遮霧障、勁松森林。有“百花山瀑布”、“古樹擎天”、“云頂日出”、“冰壁巖柱”、“晚霞映翠”、“白蟒長嘯”等18大自然景觀。
來源：北京現(xiàn)代商報
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