在美國，成千上萬的人到大海和游泳池里慢跑，水中慢跑已成為當今美國最新的一項健美運動。做水中慢跑運動，后體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水車輪般猛烈劃動，像在水中撲騰的鴨子的動作一般最為適宜。
一些運動學專家說：“許多未受過正規運動訓練和年紀較大的人來說，這是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載。”水中慢跑比陸地跑有明顯的優點。在陸地上海跑一英里，運動者的每只腳就得撞擊地面100次左右，他的腳部、膝部和臂部都受到震蕩，所以常常使肌肉扭。而在深水中，下肢受到的震蕩為零，因而不會出現上述事故。而且水的阻力是空氣阻力的 12倍，在水中跑45分鐘即相當于陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。
水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。試驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量相當于在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量，陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可見，在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此就可以逐漸去掉體內過多的脂肪。因此，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。
醫學家說，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著想減肥的姑娘在水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪而且能夠使雙腿修長健美。因而，水中慢跑十分有利于女性的體態健美。
水中慢跑要循序漸進，不要一開始運動量就過大，醫學家認為，一個人在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110-130次，并以休息和運動交替進行為宜
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