學(xué)會(huì)去體驗(yàn)痛苦（資料圖）
當(dāng)我們看到苦難的景象，不要馬上把頭扭開(kāi)，在自己能承受的范圍內(nèi)，去體驗(yàn)其中的痛苦，并盡己所能地伸出援手。這是我們學(xué)習(xí)如何生活的重要課程。寂天菩薩在《入菩薩行》中詳細(xì)講述了自他相換的修法 ，把痛苦、煩憂吸進(jìn)自己心里，把喜樂(lè)、輕松釋放出來(lái)。自他相換又稱為施受法，施與和接受。日常工作、生活中隨時(shí)隨地各種具體的情境下，都可以通過(guò)觀想，為自己和其他眾生修這個(gè)法。
比如，自己感覺(jué)到壓抑、疲憊時(shí)，先安靜片刻專注于內(nèi)心的感受，看到那個(gè)在壓力下疲憊不堪的自己，然后深深地吸氣，把壓抑、疲倦等等不適感吸進(jìn)來(lái)，呼氣時(shí)把輕松和旺盛的精力送出去給自己和其他人。吸氣和呼氣過(guò)程中的觀想可以非常具體。如果你的朋友不小心把手割破了，你可以盡量去觀想他的傷口，去感受他的疼痛，然后通過(guò)綿長(zhǎng)的吸氣把那種痛感吸進(jìn)來(lái)，呼氣時(shí)觀想給他送去止血貼、創(chuàng)傷藥和止痛片。如果你知道對(duì)方最需要什么，或者什么東西最能令對(duì)方歡喜、放松，你就可以在呼氣時(shí)觀想送給他什么，一杯清茶，一段音樂(lè)，都可以。如果你不知道該送出什么，則設(shè)身處地想象一下自己在同樣情境中會(huì)需要什么，然后把它送出去。
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