假日心情別帶到長假后
【針對人群】
假期中出游時有不愉快經歷、曾過度狂歡、整個假期無所事事的人。
【癥狀】
匆匆忙忙從假期轉入工作，沒有整理好自己的假期情緒，有的牢騷滿腹，有的興奮不已，有的感到極度空虛，這些情緒會或多或少地影響到工作。
【良方】
“五一長假讓人有大量可自由支配的時間，但不同的經歷留給人們的不一定都是愉快和歡樂。實際上每個人的情緒好壞完全在于自己，而不在于外界的環境。”鄭州市第八人民醫院醫生、國家級心理咨詢師楊勇超說。不要受假期心情干擾，不將假期中或好或壞的心情帶到節后的工作中，面對假期中不好的經歷和由此帶來的情緒，要學會灑脫；如果感到自己解決這些問題比較困難，可以考慮找心理醫生，給自己做個全面的心理評估，從整體上調整自己的心理狀態。
第一天，不妨拈輕怕重
【針對人群】
長假時工作、學習時鐘被打亂，長假后無法全身心投入工作的人。
【癥狀】
長假后走進辦公室，面對原本得心應手的工作，開始緊張或厭倦，工作時注意力難以集中，整個人無精打采。
【良方】
鄭州福斯特咨詢服務有限公司首席心理咨詢師彭熠介紹，節后要想盡快且高效地投入工作，上班的第一天，可以先挑選一些輕松的工作去做，等狀態漸漸調整過來了，再慢慢地去做一些有難度的事情。工作中還要學會放松，出現焦慮、恐懼感時，就去放松一下。有些人總是習慣于為那些尚未或者根本不會發生的事情擔憂，如怕業績下降、怕工作失誤，從而使自己長時間處于憂心忡忡的狀態，這樣對自己、對工作都很不好。因此，要學會經常提醒自己，把注意力放在如何做好眼前的事情上，煩躁時可以通過聽音樂、讀書等進行自我調適，盡快進入工作狀態。
撥正錯點的腸胃時鐘
【針對人群】
長假期間海吃海喝的人。
【癥狀】
平時工作忙，五一成了和家人朋友聚會的最佳時機，于是對朋友的邀請照單全收，不就是多吃幾頓飯嘛！為此，經常要趕場出席，七天下來，一提吃飯，就心驚，再美味的食物也提不起興趣。
【良方】
鄭州市中醫院消化內科主任成澤惠說，長假期間的大吃大喝和飲食不規律勢必會讓腸胃受到傷害，引發腹脹、惡心、厭食甚至失眠等癥狀，不過這種傷害一般一周后都會恢復正常，不必過分擔心，可適當吃一些健胃消食片或山楂片。但對腸胃本來就不好的人來說，要避免吃口味偏酸的食物，而應該多吃豆制品、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等富含蛋白質的食品，多吃堿性食物如新鮮水果蔬菜、乳制品和含有豐富維生素的食物等，再適當地做一些運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，這些可使心跳加快、出汗的運動，能讓自己的身心動起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
運動也能解乏
【針對人群】
長假時“狂玩”了一把的人。
【癥狀】
游山玩水，著實使人心曠神怡，可旅游歸來，一些人特別是平時忽略運動的辦公室族會感到腰酸背痛、四肢乏力、身心疲憊，有的甚至影響日常工作。
【良方】
“對于不經常鍛煉的人來說，外出旅游很容易出現肌肉酸痛，旅游后短暫的休息有利于精力恢復，而適度的運動和合理的飲食能夠很好地緩解疲勞。”鄭州維體·時尚健身俱樂部健身教練王超說，從運動生理學來說，休息分為積極的休息和消極的休息，積極的休息指的是小強度的鍛煉，而消極的休息指的是睡眠。旅游歸來，適當的休息有利于體力的恢復，但是睡眠過度反而不能緩解疲勞。因此，旅游回來不妨做一些放松體操，給身體一個緩沖。
“體內乳酸分泌過多，會導致肌肉酸痛，適度按摩、捶打肌肉，以及一個溫度適宜的熱水澡能夠很好地緩解疲勞。”王超說，過量的體力運動造成肌肉群產生的乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。而洗澡可清除體表代謝產生的廢物，擴張毛細血管，有效消除疲勞。水溫最好為40℃左右，一般洗15~20分鐘即可。當然熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以感到“燙而不傷人”為宜。
文章來源：今報網
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