文章來源：中國日報網(wǎng)站
環(huán)球在線消息：2006年德國世界杯激情開賽，全球的數(shù)億球迷迎來了自己的足球節(jié)日。對很多平日辛勤奔忙的現(xiàn)代人來說，世界杯不僅僅是足球的盛宴。通過觀看比賽，他們還能有效地釋放和宣泄自己的情緒，減輕工作和生活的壓力、減少內(nèi)心的抑郁！
可是，世界杯4年才有一次，在沒有世界杯的日子里，抑郁的現(xiàn)代人該怎么辦？為什么抑郁癥會成為當今最普遍的疾病之一？我們對這一疾病到底了解多少？平日的生活中，我們應(yīng)該如何有效減少抑郁呢？
我們的心靈“感冒”了
抑郁癥的征兆
抑郁癥在國外
你不了解的世界：兒童也抑郁
抑郁癥也能“傳染”
數(shù)字說抑郁癥
“抑郁”的聲音
***抑郁癥：我們的心靈“感冒”了
在《圣經(jīng)舊約》中，掃羅王遭受著“惡魔”的折磨，這個“惡魔”被認為是上帝所派遣。掃羅王失去了生活的興趣，他所承受的精神上的一切不適，都被看作是來自上帝的懲罰。只有“大衛(wèi)的琴聲”才可以讓他擺脫“惡魔”的困擾。
2400多年前，被譽為醫(yī)學之父的古希臘醫(yī)生希波克拉底，用“傷感”和“躁狂”來表述這種精神的不適，將抑郁界定為一種氣質(zhì)類型，稱為“憂郁質(zhì)”(melancholia)。詩經(jīng)中的“楊柳依依，雨雪霏霏。行道遲遲，載渴載饑。我心傷悲，莫知我哀”，今日讀來，也明白如話，似訴盡心內(nèi)曲折。
然而，當時間進入21世紀后，“抑郁癥”，這禁錮靈魂、危害健康的“藍色病毒”在全世界范圍內(nèi)開始流行，其恐怖性雖比不上艾滋病、癌癥等重癥，但來勢兇猛，直擊人類的靈魂，以至于我們從來沒有像現(xiàn)在這樣關(guān)注過我們的情緒，關(guān)注過我們的心靈是否強壯健康，以至于我們?nèi)滩蛔∫獑栕约海阂钟簦x我有多遠？
***什么是“抑郁癥”？
抑郁癥是一種常見的情緒障礙性疾病，以心情顯著而持久的低落為主要癥狀，并且伴有相應(yīng)的思維和行為改變。典型的病例表現(xiàn)為情緒低落，悲觀失望，缺乏愉悅感，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，厭煩社交，言語活動減少。
簡單的說，如果你在相當長的一段時間內(nèi)，覺得莫名的心情沮喪，對生活喪失興趣，或是容易疲倦，睡眠障礙，身體出現(xiàn)不知名的疼痛，看了很多科室，吃了很多藥都不能得到改善，那么很有可能，你與“抑郁癥”不期而遇了。
***“抑郁”的時代？
人類從來沒有像現(xiàn)在這樣感受到社會的日新月異，似乎還沒有來得及熟悉一項科學技術(shù)，下一代再下一代科技已經(jīng)沖撞我們的視野和內(nèi)心了。我們是如此的繁忙，忙著觀看高速變化的大千世界，忙著享受最新的物質(zhì)文明，忙著參與永無止境的競爭……突然，我們聽到了這些驚人的數(shù)字：
世界衛(wèi)生組織(WH0)公布的調(diào)查結(jié)果顯示：當前全球的抑郁癥患者已達3.4億，大約每20人就有1人曾患抑郁癥，有13%-20%的人一生中曾有過一次抑郁考驗，而抑郁癥患者中有10%-15%面臨自殺的危險。1999年至2005年間，抗抑郁藥穩(wěn)居全球暢銷藥品類別的第三位。全球每年用于抑郁癥的醫(yī)療費用達600億美元。
目前抑郁癥在世界上常見的疾病中排第四位，在今后20年，抑郁癥將會成為僅次于心臟病的世界第二大疾患。WH0預(yù)測，抑郁癥將成為21世紀人類的主要殺手。全世界患有抑郁癥的人數(shù)在不斷增長，在未來的日子中，抑郁癥的發(fā)病率將達到總?cè)丝诘?0％。2005年，發(fā)達國家抑郁癥患病率約為8％到10％。在美國，16%的美國人，即4600萬人口患有抑郁癥。中國目前抑郁癥患者超過2600萬，抑郁癥發(fā)病率約為3-5%，但是其中只有不到10%的人得到治療。
***抑郁的“疤痕”
這些數(shù)字令人震驚，震驚過后，理性的探索隨之起步：我們?yōu)槭裁磿钟簦?/P>
德國基爾大學心理學教授約爾格?阿爾登霍夫曾提出了一個抑郁癥產(chǎn)生的模式：有些人患上了抑郁癥，因為他們在大腦中繼承了“疤痕”，這些“疤痕”可能來自親情的缺少，來自嚴重的疾病，或者來自敏感的性格。成年以后，這些“疤痕”會通過特殊的生活經(jīng)歷（例如親人的死亡、疾病、失敗、孤寂等等）重新破裂，引起相應(yīng)的荷爾蒙或神經(jīng)生物的基礎(chǔ)再次活躍起來。“抑郁癥”便由此而生。
英國科學家理查德?佩蒂和湯姆?森斯基則用形象的方法來闡述各種因素的綜合作用：如果一個人學會了騎自行車，他就很容易把握平衡。即使在大風天氣，他也不會輕易失去平衡。然而，如果一只輪胎爆裂了，或者道路很滑，那么他保持平衡的本事就沒有了用處，他就會摔倒。在正常情況下，我們的大腦也是保持平衡的，即使其中的一部分運轉(zhuǎn)不完全正確，在一定情況下還可以由大腦的其他部位加以平衡。但如果出現(xiàn)了外部因素（輪胎爆裂），那就會導致整個體系的失靈，產(chǎn)生了抑郁癥。
***抑郁“拼圖說”
隨意翻開任何一本解釋抑郁癥起因的書籍，總會出現(xiàn)若干不同的說法：關(guān)于遺傳因素，關(guān)于素質(zhì)因素，關(guān)于環(huán)境因素，關(guān)于心理因素，關(guān)于生物化學改變等等。但是，最終心理學家們得到的共識卻是著名的“拼圖說”。
抑郁癥有可能是一幅拼圖：只有把各個小拼塊正確地拼全的時候，人們才有可能得到它的全貌。對于治療抑郁癥的醫(yī)生們來說，他們不去問抑郁癥的原因，而是用現(xiàn)有的知識制定治療方案，以適應(yīng)當事人的需求。如果需要，他們就會把藥物治療、心理治療和社會治療結(jié)合起來，而避免讓這幅抑郁癥的大拼圖中的某一拼塊過于突出。因為他們知道，這個心理疾病的謎底還遠沒有被揭開。
***正視抑郁癥
抑郁癥在西方被稱為“心靈感冒”，意思是它像傷風感冒一樣是一種常見的疾病。即使得了抑郁癥，人們應(yīng)盡快求醫(yī)，接受治療，不需要掩飾。據(jù)說美國前總統(tǒng)克林頓也曾服過治療抑郁焦慮情緒的抗抑郁藥。在美國由于精神衛(wèi)生知識比較普及，人們對精神疾病較少偏見，更不歧視。
但是在中國，相對抑郁癥的高發(fā)病率，只有不到10%的人得到治療。中國人心理健康的觀念比較淡薄，對健康的認識基本上還停留在生理健康的層次，這種狀況應(yīng)該被逐漸打破。另外，還有更多的抑郁癥患者不愿承認得病，而是自己默默扛著，這樣不僅不科學，而且還會有危險。我們需要正視抑郁癥，它是每個人都可能得的心理疾病，它不能說明你心胸狹窄，也不能說明你品質(zhì)低劣或意志薄弱。抑郁癥只是一種普通的疾病，與感冒沒有什么區(qū)別；很重要的一點是，抑郁癥是可以治好的。所以，如果你抑郁了，就告訴自己：我的情緒感冒了，我的情緒現(xiàn)在正在發(fā)燒，還會打噴嚏，現(xiàn)在很痛苦，但只要吃點藥就會好的。另外，抑郁癥對你的發(fā)展很可能是件好事。它讓你陷入反思和內(nèi)省，治愈后你可能會達到比以前更高的層次。所以，如果你抑郁了，不要認為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知非福。
***尋找“大衛(wèi)的琴聲”
掃羅王會在大衛(wèi)的琴聲中，遠離躁動和傷感，回歸寧靜平和的內(nèi)心世界，那是在遠古時代發(fā)生的事。而現(xiàn)在，無數(shù)的飽受抑郁癥折磨的人們，仍在苦苦尋覓：大衛(wèi)的琴聲在哪里？
美國著名心理學家托爾認為，不同的人進入不同的抑郁狀態(tài)，只要遵照以下十四項規(guī)則，抑郁的癥狀便會減輕。這十四項規(guī)則包括：
1、必須遵守生活秩序：飲食、運動、休閑要按部就班；從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣。
2、留意自己的外觀：自己身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃干凈。
3、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學習和工作。
4、對人對事要寬宏大度。
5、主動吸收新知識，依照“活到老學到老“的格言，盡可能去接受新的知識。
6、建立挑戰(zhàn)意識，學會主動解決矛盾，并相信自己成功。
7、即使是小事，也要采取合乎情理的行動。即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。
8、對待他人的態(tài)度要因人而異：具有抑郁心的人，顯得對外界每個人的反應(yīng)態(tài)度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應(yīng)盡快糾正。
9、拓寬自己的情趣范圍。
10、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。
11、最好將日常生活中的美好的事記錄下來。
12、不要掩飾自己的失敗。
13、必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開辟新的生活園地，使生活更充實。
14、與精力旺盛又充滿希望的人交往。
還有一點要常記在心：我們要關(guān)注自己的情緒，但是不要奢望我們永遠快樂，永遠快樂只是一個口號，如果一個人真的只有快樂，沒有痛苦了，那是更大的不正常，因為我們都不是完美的，學會接受缺憾，學會給自己一個出口，才能遠離抑郁，擁有內(nèi)心真正的平靜和快樂。
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