“世界杯”烽煙又起。對球迷們來說，這無疑是一場激情澎湃的足球盛宴。
然而，豐盛的宴席吃多了會讓人的腸胃受不了。同樣，夜以繼日地“熬”戰世界杯，人體的“生物鐘”節律被打亂，也會衍生出諸多的疾病。
為此，本版專訪了睡眠問題專家、中國睡眠研究會臨床和藥理專業組副組長施明醫生，請他開出“良方”，打好“預防針”，讓球迷們能夠適當調整自己，痛快又平安地觀看比賽。
熬夜看球危害多
人體是一個有機整體，身體內的環境與外界環境是同步、協調和平衡的。一般說來，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，如果持續地熬夜看球，被稱作人體“生物鐘”的節律就會被打亂。長期熬夜看球，會誘發失眠癥，導致人體免疫機能降低，從而引發或加重多種疾病。
1、健忘 連續熬夜看球，打亂了正常的作息時間，會造成神經衰弱而引起健忘。由于大部分球迷白天還要工作，因此極易造成注意力不能集中，從而影響工作。
2、肥胖 一般人以為睡眠過多容易肥胖，但美國國家心理生理學會進行的研究卻顯示，每晚多睡一小時，可能會有助減肥，睡眠不足反而令身體變胖的幾率增加。此外，由于不少球迷在半夜看球或球賽結束時，會結伴猛吃夜宵，因此一個月下來，體重會有明顯上升。
3、頭痛 頭痛和失眠的關系很密切，比如神經性頭痛、偏頭痛等，都會由于失眠而引發。所以，熬夜看球后常常在隔天上班或上課時感到頭昏腦漲。
4、內分泌紊亂 失眠再加上觀看球賽時的高度亢奮，會直接影響到大腦的植物神經功能，從而產生一系列內分泌功能紊亂。如女性月經周期紊亂、經期縮短，甚至停經；男性性功能也會有明顯減退，甚至發生性功能障礙，并且還會出現眩暈、耳鳴、手抖、胸悶、心慌、烘熱、出汗等癥狀。
5、糖尿病 據報道，美國研究人員通過實驗發現，一個人如果連續一個星期每夜只睡眠4個小時，這將對人體吸收糖分產生不良作用。長期沒有足夠睡眠的人會對胰島素失去敏感性，時間長了就可能引起糖尿病。
6、心腦血管病 一些球迷本來就患有高血壓、冠心病等疾病，休息不好，再加上觀看比賽時的激動與刺激，很容易造成舊病復發，輕則頭痛、胸悶，重則出現腦血栓、腦出血、心絞痛、心肌梗塞、心衰等。
7、胃腸道疾病 由于球賽時間較晚，不少人喜歡邊看球邊吃東西，很容易暴飲暴食，從而引發胃腸道疾病。或者吃得過快，加上正值夏日，再痛飲幾杯冰啤酒，更容易引起消化不良，甚至導致急性胃痙攣、胃潰瘍等疾病。
8、精神性疾病 精彩的球賽往往大起大落，關鍵時刻更是扣人心弦，這也正是足球的魅力。自己支持的球隊贏了，肯定歡呼雀躍，激動不已；可一旦輸球，難免情緒低落、沮喪。如果不進行適當的調整，很容易造成焦慮、憂郁、急躁，從而誘發抑郁癥、焦慮癥等精神性疾病。
9、皮膚問題 人的精神狀態與皮膚健美密切相關。皮膚的色澤，取決于表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控于內分泌系統的調節，而睡眠對此起著“導演”的作用。因此，長期熬夜會引起皮膚干燥、黑斑、青春痘，還會引發黑眼圈和眼袋。
10、骨關節疾病 許多球迷看球時喜歡躺在沙發上，或者靠在床上，坐姿不正。如此長期保持一種姿態，會對頸椎、腰椎不利，尤其是對那些本來就患有腰椎間盤突出或者頸椎病的人來說，更容易導致舊病復發。
“三不誤”要合理安排
施明醫生指出，深夜收看直播的電視，會直接影響人體正常的睡眠節律，干擾工作和生活。因此在世界杯期間應根據個人身體狀況，合理科學地安排睡眠、看球和工作，力爭做到“三不誤”。
1、提倡選擇性看球。
施醫生指出，連續通宵看球，打“疲勞戰”，對人的身體危害很大。因此為了健康，最好有選擇地收看比賽，或者通過錄像補看。遇到不是自己喜歡的球隊的比賽，不妨“忍痛割愛”，省出時間來睡覺。身體不好的球迷尤其要注意休息，圈定幾場必看的球賽，剩下的比賽能放就放，不要因小失大。
2、爭取找機會補睡。
如果實在不愿意錯過觀看比賽，施醫生建議球迷們，合理調整和分散每天的睡眠時間。熬夜看球前后，應保證一定的睡眠時間，如下班回家時在車上閉目養神片刻，晚飯后至看球賽前盡量安排充分的休息，中午抓緊午間休息小睡半小時，基本保證每天7小時的睡眠時間。在球場中間休息的15分鐘內，也可以閉眼小憩一會兒。
3、保持一定的運動。
施明指出，“熬夜一族”要加強身體鍛煉，感到精力不足時，最好做一會兒廣播操或到戶外活動一下。每天保持一定量的運動，如跑步、做拳操等，能起到恢復體力、振作精神的作用。此外，每天洗一次熱水澡，有條件的最好能泡上20分鐘，以改善全身血液循環。
熬夜之后，背部和脖子會感到僵硬、酸疼，所以起床的時候做做背部體操也是不錯的選擇。充分伸展背部肌肉，左右轉動脖子，會促進血液循環。還可以做醒腦操，有意識地讓呼吸節奏加快，漸漸使心跳加速，讓身體進入活動狀態。
4、飲食宜清淡少刺激。
在深夜看足球比賽時，饑腸轆轆的球迷常常會找來各種各樣的零食充饑。如果吃的是煎炸類食品和啤酒等，那對腸胃是一個不小的負擔。因為深夜時分，人的腸胃處于休息狀態，消化功能相對較弱。此外，這些食物吃多了還容易上火，所以施醫生建議球迷們多喝一些清火的飲品。為了盡興看球，一些球迷會靠喝咖啡和茶來提神。施醫生認為，適量的咖啡和茶確實有提神的作用，但一旦過量，既會損傷腸胃，又會使人過度興奮，加劇人體睡眠節律的紊亂。
施醫生指出，在整個世界杯期間，球迷們應少吃辛辣油炸類食品，多吃蔬菜和水果，這樣可以使人在熬夜時精神爽朗。此外，完全沒有必要去吃人參等補品，若濫補，只會徒生其害，適得其反。
熬夜看球的特別飲食
長期熬夜的人應該科學地安排一日三餐。總的來說，應多吃蔬菜、水果，多食用乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆、花生及其制品，在足夠熱能攝入的基礎上，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。少吃純糖和含脂肪高的食物，并應控制食鹽的攝入量。
此外，還可以自制一些對熬夜后的身體有幫助的茶和粥，以把熬夜看球對身體的損害降到最低限度。
自制茶點推薦：1、大麥茶
2、蓮子心茶 配料：蓮子心2克，生甘草3克。
制作：將蓮子心與生甘草放入開水中沖泡。
3、龍眼冰糖茶 配料：龍眼肉25克，冰糖10克。
制作：把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。
4、大棗蔥白粥 配料：大棗14枚，蔥白50克，大米50克，蜂蜜30克。
制作：將大棗洗凈，去核；蔥白洗凈，切成碎末；大米淘洗干凈，備用。鍋內加水適量，放入大棗、大米煮粥，五成熟時加入蔥白，再煮至粥熟，調入蜂蜜即成。
5、金針蓮心粥 配料：金針菜20克，蓮子10克，大米50克，白糖30克。
制作：將金針菜用清水泡發，去雜，洗凈，切碎；大米淘洗干凈，備用。鍋內加水適量，放入大米煮粥，八成熟時加入金針菜，蓮子心，再煮至粥熟，調入白糖即成。
6、小米大棗粥 配料：小米60克，大棗6枚，蜂蜜30克。
制作：將小米淘洗干凈；大棗洗凈，去核，備用。鍋內加水適量，放入小米、大棗煮粥，然后調入蜂蜜即成。
7、小米瓜子粥 配料：小米60克，葵花子30克，蜂蜜25克。
制作：將小米淘洗干凈，備用。鍋內加水適量，放入小米，葵花子煮粥，熟后調入蜂蜜即成。
8、蓮子百合粥 配料：蓮子30克，百合15克，大米60克，碎冰糖30克。
制作：先將百合去雜，洗凈，掰成小片；大米淘洗干凈，備用。鍋內加水適量，放入蓮子、大米煮粥，八成熟時加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。
9、龍眼肉粥 配料：龍眼肉15克，糯米100克。
制作：糯米加水煮至半熟，加入龍眼肉攪勻，煮熟即可。
10、蓮子龍眼粥 配料：蓮子25克，龍眼20克，大棗6枚，大米50克，冰糖20克。
制作：將冰糖搗碎；大米淘洗干凈備用。鍋內加水適量，放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥，快熟時加入碎冰糖，再煮至粥熟即成
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