高考結束了，不少考生走出考場后，不知不覺地又陷入了“心理高考”之中——整天為未來憂心忡忡，出現不同程度突發性的心理沖突和生理紊亂現象。那么，怎樣做好高考后的心理調整呢？
警惕“成績期待焦慮癥”做好可能落榜的心理準備
案例：某重點高中的學生小周在高考結束后，心里一直很煩，有時脾氣大得自己都不知道為什么。以前，她還經常和同學一塊去打打球，通通電話，開個玩笑，現在總感到沒勁，什么事都不想做，經常從夢中驚醒，老是想著自己如果考不上大學應怎樣面對父母和親戚，他們會怎樣看她。像小周這樣的學生不在少數，這些學生高考結束后，一直處于焦慮狀態之中，情緒不穩定，在家悶悶不樂，不茍言笑，不敢看家長的眼神，有時一覺睡到中午，也不吃飯。
點評：據統計，從考試結束到成績公布這段容易被忽視的時間里，50％的高考考生會產生不同程度的焦慮，近20％的考生會因為過分焦慮而影響日常生活。
考后焦慮分為輕、中、重三等。輕度焦慮自我感覺到不愉快、緊張，并不影響日常生活，考生只要自己進行心理調試即可；中度焦慮則會影響到日常生活，需要得到家人和朋友的幫助；而重度焦慮則表現為主觀感受，明顯影響到生活，如飲食不香、坐臥不安，這時要讓心理醫生介入。出現焦慮癥狀的主要是那些性格內向、孤僻的孩子，他們的心理壓力無處宣泄，這種壓力不斷積累，很有可能在高考成績公布的前后暴發，有的甚至會產生精神崩潰。這種癥狀還可能會影響這些考生的未來，他們今后一旦在生活中碰到結果與期望不一致時，焦慮又會出現。
考生要提前做好可能落榜的心理準備。考入理想的高等學府，是每一位考生所希望的，但事實上不是人人都能如愿。如果提前做好心理準備，那么，在面對考試結果時，就可以坦然承受，心理壓力不會過大。
積極面對放榜消息學會擺脫消極情緒
案例：高考成績出來了，小李的成績差重點線5分，看到平時成績不如自己的同學都上了重點線，小李感到十分痛苦，不停地責備自己，總回想自己哪道題沒做好，感到沒臉見人。小李的父母也在安慰她，小李就是聽不進去，常傷心流淚，不愛出門，收到了普通大學的錄取通知書也不想去上學，甚至想自殺。后來求助醫生，通過治療后，終于走進那所她不愿去的大學。回想往事，小李感受最多的就是：只要你努力，在哪里都可能成功。
點評：“放榜”后這段時間，對學生的心理壓力來說是“一波未平一波又起”。從心理變化來看可以分為4類：1.考上理想的大學，心滿意足。2.雖然考上了大學，但不是自己理想中的大學和專業。3.平時成績非常好，而且是班干部，但考試失敗了。4.因成績欠佳而考不上的，但已有心理準備。
這四類學生中，第一與第四類一般不會出什么問題，第二、第三類就很可能出現短暫的心理問題。
比如第二類，雖然考上了，但心里總覺得不如意，這類學生一般會在上大學半年后出現問題，表現為對該大學、該專業的學習有抵觸心理，情緒低落，出現適應障礙。
再如第三類，平時成績很好，但考試失敗，在這巨大的落差里感到非常痛苦，不能接受現實，失落感太大，別人越安慰越糟糕，出現心理壓抑。建議對這兩類學生都進行心理輔導，讓學生放松心情，真正接受現實，并形成繼續前進的信念和推動力。
五種心病不可小視家長不要起反作用
我們發現，高考考生主要的心病可以歸納成以下5類：
自卑心理出現這種心理的考生，一般把高考看得很重，把高考和前途掛鉤，認為高考失利就等于前途終結。所以整天愁眉苦臉、長吁短嘆，反復咀嚼失敗和痛苦的情緒體驗，只看到自己的缺點，看不到自己的優點。他們一般拒絕與人交往，即使與人交談，也總是訴說自己的失敗，自怨自艾。
麻木心理一些考生因高考成績不理想，受到家長、同學的嘲諷，于是妄自菲薄，以此掩蓋內心的自卑和哀傷。
失落心理高考后，隨著緊張感的結束，有的考生反而會感到茫然無措，心里空蕩蕩的，仿佛失去了什么。這種失落心理會使他們失去熱情，對什么事都不感興趣，整天等待、企盼，六神無主。
內疚心理高考前，得到家長無微不至的關懷和照顧，得到老師的幫助和激勵，本想考上一所理想的大學給予報答，結果心想事不成，遂產生了愧對家長與師長的內疚心理。
孤獨心理一些考生因自我感覺沒有考好，害怕別人嘲諷挖苦，便整天悶在家里，避免會親拜友。這種自我封閉很容易形成孤獨心理。
點評：考生出現以上5種心理，很多的原因“歸功”于家長。對于這樣的情況，我們常常是做家庭診治——要改變的不是孩子一個人，而是這個家庭的互動模式。
大部分家長非常關心孩子考前和考中的情緒變化，卻往往忽視孩子在考后的心情。考前，他們會到處請教專家，從心理、飲食、環境等各方面為孩子做好服務，以便孩子考試中發揮出最佳水平。考中，他們會密切關注孩子的一舉一動。孩子剛從考場下來，家長便圍上去，噓寒問暖，孩子感到考不好，家長便耐心勸慰。可高考結束后，他們往往就會將注意力從孩子身上轉移到能考多少分、分數線是多少這些問題上。有的家長甚至對考不好的孩子表現出失望的情緒，給孩子臉色看。這些都會對孩子產生很大的心理壓力。
作為考生家長，無論孩子考得怎么樣，都不要有半點的埋怨和責備，因為這一切都已經沒有意義。家長要引導考生采取轉移注意的方法，有效地避免其不良情緒的困擾。在等待考分之際，有條件的家庭可選擇一個適當的時間，一起去郊游，讓孩子融入大自然，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使其精神得到充分的松弛。考生還可以學著暗示自己，如“我已經盡全力了，我不后悔！”等等，考后焦慮緊張的心理就會有所緩解。
在這個特殊時期，家長也應積極為孩子減壓。與孩子談心、聊天，讓孩子知道家人是他永遠的支持者，幫助孩子減輕心理壓力，使他敢于面對現實、面對問題，努力為孩子營造一個寬松的家庭環境。
福建廈門市醫學心理門診部劉發榮
用“平常心”調節考后心理
高考結束了，不少高考家庭很快由考前緊張陷入到擔憂考試成績的焦慮狀態，集中體現在對考試分數和能報考什么樣的大學等方面的擔憂。
南京東南大學附屬中大醫院神經內科教授閆福嶺指出，不管孩子考得如何，家長首先要做的是為考生提供一個寬松的家庭環境，任何指責、埋怨、憤怒等負面情緒，不僅都無濟于事，而且還可能進一步加大考生的心理壓力。尤其不要緊盯考生反復追問考得怎樣，更不能在分數沒有出來以前妄下定論，挫傷孩子自尊心和積極性。家長應積極引導孩子正確看待高考成績，注意傾聽考生的意見和感受，在寬松、平等的氛圍下充分與孩子溝通，及時掌握和發現考生的心理和情緒變化，并及時疏導糾正。
專家指出，考生完成考試后，應保持平和的心態，正確調節自己的生活和心境，尤其要避免兩種極端現象：一是過分放松、娛樂無度。不少考生認為反正考完了，要么一天到晚睡覺，要么長時間玩電腦、打游戲或與同學狂歡，結果反而招致身心疲憊。二是過度焦慮、自我封閉。考后出現適當的緊張、擔憂是一種正常的心理狀態，但是過度擔心就不正常了，有些考生甚至足不出戶，覺得自己考砸了，將自己封閉在家里。閆福嶺教授說，以往經常接診此類考生，認為自己考得不好整日悶悶不樂，甚至胡思亂想，導致心情煩躁、徹夜失眠。對于考后易出現心理緊張的考生，家庭和學校應進行重點監護和引導，考生也應主動調整自己的心理狀態，可以借助聽音樂、看書或外出活動來轉移注意力。
中大醫院專家特別提醒說，從高考后到錄取前是考生心理問題的高發期，因此家庭、學校和社會各界應給考生更多的關心呵護，引導學生樹立正確的升學觀。高考結束后最好不要打亂原來的生活規律，家長和考生都必須保持平常心態，廣大考生要保持正常的生活節奏，切忌大悲大喜，注意勞逸結合。家庭和學校要高度重視考生異常的心理變化，必要時向專科醫生咨詢，以免發生不應有的心理危機事件。
高考落榜，成長不能落伍
一名叫阿春的高考復讀生，由于心理壓力太大導致臨場發揮欠佳，沒有考上大學。他無法面對這個殘酷的事實，不敢面對家人，不敢面對過去的同學。內心十分痛苦，甚至想輕生。
我想對許多像阿春這樣的考生說，你們曾努力過、拼搏過，沒有考上大學不是你們的錯。高考其實如同一場運動比賽，必然產生冠軍、亞軍、季軍。盡管競爭激烈，但最終必須接受事實。
高考無論成功與否都是人生的起跑線，在這個時候尤其需要做好心理調適。
（一）適應社會競爭環境。重新認識自己，進行實際能力的評估，潛能的開發，制定接受繼續教育個人方案。
（二）克服各種不良心理的影響。準確尋找自己的社會生存價值，積極地去鍛煉，贏得別人對自己能力的認可。
（三）樹立個人的遠大志向。高考落榜，成長不能落伍，學會創造機會，抓住機會，利用機會，珍惜機會，走出情緒的低谷。
（四）培養自信心。相信“天生我材必有用”，勇敢地戰勝自己，努力追尋自己的理想。
未來是知識與技能雙重標準的競爭，高等教育的核心目的是促進社會進步、人類的生存能力不斷提高。也許，對很多考生來說，只有經過高考的風風雨雨，才會看到人生真正的“彩虹”。
文章來源：健康報
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