把得分貼出來看看哦。。。
許多文化都把憤怒和攻擊行為視作人類生活中的非積極因素。但不管個人所處的文化背景如何，都必須學會正確發泄憤怒，有時候必須說出（如果不是表現出的話）自己的憤怒感受。許多人總是混淆憤
怒（感情狀態）和攻擊行為（暴力舉動），這樣就抑制了我們表達自
己的觀點。
測試
你能分得清憤怒的表達與攻擊行為嗎？你知道怎樣正確發泄憤怒
嗎？下面的測試或許能為你提供答案。
1.我從沒有或極少發怒。
a.同意b.部分同意c.不同意
2.我避免表達憤怒，因為大多數人會誤解為仇恨。
a.同意b.部分同意c.不同意
3.我寧愿掩蓋對朋友的憤慨也不愿冒失去他的風險。
a.同意b.部分同意c.不同意
4.還沒有人靠大發雷霆在爭論中獲勝。
a.同意b.部分同意c.不同意
5.我愿意自己解決怒火，不愿向別人傾訴。
a.同意b.部分同意c.不同意
6.遇到沮喪情景時發怒，不是成熟或高尚的反應。
a.同意b.部分同意c.不同意
7.你對某人正發怒時，處罰他可能不是明智的行為。
a.同意b.部分同意c.不同意
8.發怒時越說越怒，只會把事情弄得更糟。
a.同意b.部分同意c.不同意
9.發怒時，我通常掩飾，因為我怕出丑。
a.同意b.部分同意c.不同意
10.當對親密的人感到生氣時，應當以某種方式說出來，即使這
樣做很痛苦。
a.同意b.部分同意c.不同意
得分
選“a”的每題得1分，選“b”的每題得2分，選“c”的每題得
3分，然后計算總分。
得分在24～30分：你承認憤怒情緒的存在，并認識到應該怎樣表
達憤怒才能更好地維護人際關系。
得分在17～23分：你對應該怎樣表達憤怒才能煙消云散及其這樣
做的理由有一般性的掌握，但還有改進空間。
得分在10～16分：你不懂得如何處理憤怒情緒以便改善與他人的
關系。或許感覺憤怒會讓你內疚，特別是親密的人惹你生氣時。記住：
最好在當時就表達你的憤怒，勝于事后幻想報復。
解釋
正確表達你的憤怒有兩個充足的理由。第一，可以發泄不愉快的
情緒，這種沮喪感如果蓄而不發，可導致不公正的報復行為。第二，
這是敦促對方改正行為的方法。
但只是和對手或某個中間人把沖突說個明白，可能只是列舉抱怨，
不會減少憤怒。發泄憤怒時，一定要達到相互諒解，否則對雙方都沒
好處。如果把憤怒（一種情緒）與攻擊行為（暴力行為）混淆，會影
響我們表達自己的感受。
卡羅爾·塔佛瑞斯指出，說出憤怒對雙方來說都可以是一種正性
體驗，但要選擇成熟的表達方式——憤怒的表達不是為了讓某一方狼
狽不堪。憤怒可以轉變為口頭表達煩惱、不快或委屈。談論某次錯誤
行為，其首要目的是消除任何受傷情緒，并確保下不為例。如果未能
談論自己的憤怒，就不會修正過錯方行為，那么我們討厭的行為或言
語還會重演。
加州心理學家和婚姻咨詢師喬治·巴哈博士，曾接待過幾對以消
極方式表達憤怒的夫婦，他們采用非身體性攻擊手段發泄憤怒。巴哈
博士得出結論，不會正確表達憤怒并因此不公正地還擊的夫婦，通常
關系很壞。巴哈及其他專家認為，憤怒一類的消極情緒可以通過正確
渠道排泄出去。他們呼吁人們學習“創造性爭吵”，表達憤怒但不貶
損對方或傷害對方的自尊。這個方法要求雙方在不損害雙方關系的基
礎上，坦誠表達各自的情緒。如果“創造性爭吵”不合你的口味，你
采用其他方法，一定要確保對方明白你的用意。
文章來源：健康報
?京公網安備110102000421號