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外出旅游，夜晚失眠，怎么辦？教你幾招“催眠”方法，可能管用。

避免過度緊張

旅游時，不宜把行程安排過緊，緊張容易在夜間失眠。正確的做法是自我放松，臨睡前喝一杯稀釋的醋。

保持睡眠環(huán)境的舒適

出游也應(yīng)維持原上床睡覺時間，并保持平時睡覺方向；有人喜歡臨睡前，吃一些面包、牛奶，這是好的催眠夜宵。

溫水洗澡

晚上用溫水洗澡可使勞累的肌肉和神經(jīng)放松。按摩疲勞的四肢，足底的涌泉穴和頭部，頸項部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。

服用鎮(zhèn)定藥

如果上述辦法都不足使你入睡，可以服用舒樂安定、棗仁丸，一般在臨睡前服1粒即可。

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