一、脈搏測定法。直立，然后上體體前屈，做一組，1分30秒做20次。前屈時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。練習(xí)前先測一次脈搏（脈1），做完后再測一次（脈2），接著再做第二組，時(shí)間為1分鐘，同樣做20次，做完再測量一次脈搏（脈3）。三次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10，所得結(jié)果如果是：0至3說明您的心臟很好；3至6心臟良好；6至9心臟一般，9至12心臟不怎么好；12以上應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生。
二、登高方法。登山或爬樓梯是測試體力、鍛煉腿部和呼吸系統(tǒng)的好方法。如能快速登上5層樓高的山坡，說明身體健壯，如一步一級地登，并無明顯喘氣，說明身體不錯(cuò)；相反，如有喘氣現(xiàn)象，說明身體狀況欠佳；如爬到3層樓高的山坡，已有累感并且必須歇一歇的話，則表明身體虛弱。
三、腹直肌測定法。仰臥在地板上，兩腳勾在某一固定物上，兩手平放在前胸，然后做仰臥起坐。練習(xí)1分鐘，將練習(xí)的次數(shù)與以下的成績進(jìn)行比較；30歲，40至50次；40歲，35至40次；50歲，25至30次；60歲，15至20次。超過這些數(shù)字說明身體好，達(dá)不到為身體較差。
?京公網(wǎng)安備110102000421號
