憂郁癥的“自助策略”[圖]_CSR報告_責任

憂郁癥的“自助策略”[圖]

2006-03-15

　　幾乎每個人，都會在她生命中的某個時刻感到悲傷或絕望。但當這些感覺持續一次又一次地出現、或是變得嚴重的時候，你可能已經開始經歷憂郁癥。

　　其實，憂郁癥是一種常見的疾病，并且往往可以成功地被治療。不幸的是，有太多人因為各種理由而沒有去尋求醫療幫助。他們沒有察覺自己已經患上了憂郁癥，而認為憂郁癥不是一種真正的疾病，或是認為憂郁癥只發生在心靈脆弱的人身上。

　　對照下面的狀況，一周以內，有多少會在你身上出現：>>

　　1.情緒抑郁、悲傷超過兩周

　　2.和以前相比脾氣變得更暴躁，總覺得很煩，常常發火

　　3.沒有食欲、睡眠不好或失眠或早醒

　　4.終日乏力或精神衰竭

　　5.失去對所有或絕大部分事情的興趣

　　6.做事情無法專心，辦事效率明顯下降

　　7.認為自己沒用，常感覺絕望、無助并經常自責

　　8.看問題總是先往壞的方向想

　　9.夜里失眠的時候開始懷疑人活著的意義

　　10.注意力無法集中、思考困難、猶豫不決、做事情難以做決定

　　11.記憶力下降

　　12.常會想到死，甚至給自己列出自殺計劃

　　如果上述問題一周內有超過8項符合你的狀況，趕緊去看心理醫生！

當你感到憂郁時，建議你：

　　★停止自責

　　憂郁癥是一種疾病，你并沒有創造它或選擇它。重要的是你明白自己需要幫助，并且已經開始踏上積極復原的路途。

　　★徹底遵從治療計劃

　　依照處方服藥，規律就診，以便醫師監測你的進展并給予支持和鼓勵，同時在需要時調整藥物。

　　★試著不要感到氣餒

　　回復正常需要一段時間，在這些日子里盡量不斷地告訴自己：你一定會好起來。

　　★避免做人生的重大決定

　　最好等到憂郁癥完全消失且對決策能力有自信時，再決定是否進行重大改變，例如換工作或離婚等。

　　★簡化生活

　　設定可行的目標跟合理的計劃表，在做得太少與太多之間取得平衡。如果太快做太多事，你可能會覺得被擊垮且變得沮喪。

　　★多參與活動

　　參與讓你感覺較好或是有成就感的活動，就算剛開始只是出席而沒有真正參與，那也是朝著正確方向邁進了一步。“群居”能有效帶走你的孤獨感。