文章來源：湖南衛視
誤區之一——晚上十點前入睡是美容覺
辟謠：一般來講，在午夜12點之前能夠睡眠，或者能夠上床睡覺，開始睡眠行為基本上能夠保證健康的需要。就是說我們的第一個睡眠周期如果能夠發生在午夜之前或者午夜左右，就可以了。
誤區之二——做夢就是睡眠不好
辟謠：夢境是在睡眠的某一個階段才會發生，也就是你一定經過了淺睡眠到深睡眠，達到了一個特殊睡眠段，這個睡眠段才有夢境，才造夢。
一個人做了夢能不能記得，完全取決于醒覺的時間。一個人的睡眠周期固定，他總是在這樣一個階段睡過來的時候，他的夢就總也記不住，他總覺得自己沒做夢，其實那個做夢的周期已經發生了，在這一宿當中已經發生了四到五次，但他可能一次都沒記得，那如果您經常的會某一個睡眠段醒過來的話呢，這個時間段又恰巧是你記得住做夢的那時間段，那你就總覺得自己在做
誤區三——俗話說：“男靠吃，女靠睡。”
辟謠：沒有什么科學依據，可能相對來說，大多數的男人可能睡眠容易一點，女性相對跟大多數的男人相比，可能關注自我多一點。實際上我們做出來的對于睡眠障礙的調查，男女之間沒有本質的差異，沒有那種顯著的有異議的差別。
誤區四——順著地球磁場睡覺有利于睡眠。
辟謠：實際上這種說法呢，很早就有，但是沒有科學依據，不可信。
誤區五——失眠的時候數羊。
辟謠：只對有些人有效。如果一個人很枯燥的在做一件很沒意義的，然后讓自己很多更活躍的思維平靜下來那就是對他有意義的。但是對有的人來講，他很關注計數，越數越精神，越數越集中注意力，就麻煩了。一定要因人而宜。
誤區六——睡得越多，對身體越好。
辟謠：有很多的數據表明，如果一個人睡眠超越10小時，甚至更多的話，他的血液的粘稠度啊，或者對于心腦血管的危險其實反而是增加的。
誤區七——睡眠不足可以靠補覺來彌補。
辟謠：這個可以成為一個短期措施，就是我偶爾這段時間加點班，那我第二天到了周圍稍微補補覺是可以的，但是如果是作為一個長期措施的話，那絕對是謠言，因為它打破了你正常的睡眠周期。一個正常，或者一個比較好的睡眠節律他是要靠好長時間，逐步逐步建立的，通常要建立這樣一個睡眠節律的話呢，沒有三個月是做不到的。
誤區八——失眠的時候起來做運動。
辟謠：不太主張在睡前很緊的時候，比方說一個小時之內，做劇烈的運動。睡眠之前應該是逐漸的心率下降，應該是體溫逐漸的下降這樣一個過程。
誤區九——睡不足六小時等于沒睡。
辟謠：4個小時到12個小時都屬于正常的睡眠范圍。
誤區十——黑眼圈是睡眠不足造成的。
辟謠：有的時候睡眠不足是造成黑眼圈的因素之一，但是造成黑眼圈的因素是很多的，主要是眼周疲勞。哪怕你一夜不睡，熬著，或者是老盯著看屏幕，時間過長，長時間的眼周疲勞，血液循環不暢，都會表現出來黑眼圈。
了解睡眠誤區，避開睡眠誤區。怎樣才能建立一個良好的睡眠習慣呢？睡眠專家也給我們提供了一些有助于睡眠的建議。
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