2009-03-20 09:25:53 沈陽日報
世界睡眠日
3月21日是世界睡眠日，主題為“科學管理睡眠”。
學習壓力的加大，工作負擔的加重，生活節奏的加快，使失眠癥的發病率呈上升趨勢。調查顯示，我國有38%的人群存在各類睡眠問題。失眠癥對生活質量的負面影響很大，但是相當多的病人卻沒有得到科學的診斷和治療。
世界睡眠日的設立，并不是讓全世界的人在這一天放下工作，安然入眠，而是讓全世界關注所有睡不好覺的人，盡快擺脫失眠的困擾。
人生三分之一的時間都在睡眠中度過，但是您知道嗎？全球40%的人都曾為睡眠問題而苦惱。其實，通過科學的指導和調整，大多數人都可以睡上好覺。
我真的失眠了嗎？
依照世界衛生組織對失眠的定義，你可以判斷自己是否真的屬于失眠：入睡困難、持續睡眠障礙或睡眠后沒有恢復感；至少每周三次并持續至少一個月，睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活；沒有神經系統疾病、系統疾病,使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。
失眠究竟有多可怕？
睡眠良好是身心健康的主要標志。患者常對失眠感到焦慮和恐懼，就容易出現以下的問題：失眠導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱；失眠引起記憶力減退、頭痛；失眠影響工作、學習和生活；失眠可導致植物神經紊亂；經常失眠可引起老年癡呆癥；經常失眠使人過早衰老，縮短壽命；兒童睡眠不足會影響身體的生長發育……
你知道失眠原因嗎？
1、體質問題。
比如內分泌不調，遺傳等，約占20％－30％。這類人往往有家族史、發病年齡早、失眠時間比較長，甚至長達30年、40年。
2、焦慮、抑郁情緒引起。
約占60％。由于生活方式改變、應激的發生、人際關系緊張、性格特征等原因，焦慮癥、抑郁癥的發病率逐年上升。
3、軀體疾病引起的失眠。
比如高血壓、糖尿病、心臟病、骨質疏松、疼痛等都可引起失眠。
4、家庭社會工作關系困難引起的失眠。
主要表現為家人喪失、家庭負債、投資失敗；與父母、子女或夫妻關系困難、教育子女等方面；或工作單位人際關系緊張。
你的失眠屬于哪種類型？
不同的職業，可能導致你出現不同的失眠癥狀，你可以對照一下你的失眠具有何種職業特征：
1、壓力型失眠
職業類型：企業管理者、公務員、科研人員；失眠表現：入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。
2、不良嗜好型失眠
職業類型：自由職業者、經紀人、創意人員、文化公司職員、從事與時尚有關的工作；失眠表現：入睡困難、多噩夢、醒后神智懵懂不清。
3、焦慮型失眠
職業類型：多見于30歲以上的女性領導，比如私企老板、財務主管等；失眠表現：焦躁、恐慌、夜間驚醒后無法再次入睡。
4、抑郁型
職業類型：技術人員、不常與人交往的職業女性；失眠表現：表情冷漠、不愿意與人交往，缺乏自信，夜里2-3點醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來后有頭暈等身體不適癥狀。
失眠，我怎樣戰勝你？
失眠不是單獨的孤立的癥狀，它常常是精神心理疾病的主要表現，甚至是首發癥狀。約有60％的失眠是由心理因素導致，需要進行心理治療。而在頑固性、長期性失眠患者中，均伴有不同程度的焦慮、抑郁癥狀。還有一些人是對睡眠本身的焦慮，“越是擔心失眠就越容易失眠”，造成惡性循環。
多數情況下，注意睡眠衛生就可以解決失眠問題，例如：改變生活習慣和睡眠習慣，按時上床和起床，睡前不喝咖啡飲料等等。另外通過有效的心理治療和藥物治療，也可以解決失眠問題。
1、心理治療
一般心理治療：通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。
行為治療：進行放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。
音樂治療：聽舒緩的器樂曲。
2、藥物治療
安眠藥：苯二氮卓類、巴比妥類和其他非巴比妥類。
抗抑郁劑：如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。
3、其他
生物反饋：可加強自我放松訓練，對于減輕焦慮情緒有效。
體育鍛煉：適當體育鍛煉，增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。
調整生活習慣：如取消或減少午睡，養成按時睡眠的習慣。
食療：如睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水，平時多吃香蕉、土豆、杏仁、全麥面包、火雞和多喝菊花茶、燕麥片、亞麻籽。
總的來說，失眠主要是睡眠的結構和進程出現紊亂。能引起失眠的原因最多見的是心理行為障礙引起的，其次為精神疾病、軀體疾病、藥物等原因造成的。通過對情緒的調節產生對心理的影響，從而改善睡眠的紊亂狀態，以解除失眠癥狀，恢復健康的睡眠。
關注睡眠就是關注健康，關注生活質量。
來源：北國網
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