2009年05月13日 15:02來源:健康863網(wǎng)
你真的會(huì)呼吸嗎？你的呼吸健康嗎？健康專家進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，不論在發(fā)達(dá)國家還是不發(fā)達(dá)國家，城市人口中至少有一半以上(大多為缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公族)呼吸方式不健康，典型表現(xiàn)為：呼吸過于淺短，吸入的新鮮空氣還沒來得及到達(dá)肺葉下端的肺泡，就已經(jīng)被呼出。這種現(xiàn)象在夏季尤為突出，人們長時(shí)間待在空調(diào)房內(nèi)，吸入的氧氣不足，血液堿性增加，導(dǎo)致血紅細(xì)胞不能釋放出足夠的氧氣供給大腦、心臟或其它臟器，出現(xiàn)頭暈眼花、易疲勞等癥狀；而這些癥狀又容易引起更淺短的呼吸，形成一種惡性循環(huán)，嚴(yán)重危害人們的健康。
以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：在休息狀態(tài)下，將一只手輕放在胸部，另一只手輕放在腹部。 ●健康呼吸狀態(tài)下，吸氣時(shí)胸部和腹部鼓起、呼氣時(shí)落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明顯；呼吸頻率為每分鐘12～18次。 ●如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊，呼氣時(shí)反而鼓起，則說明呼吸方式錯(cuò)誤。 ●如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動(dòng)，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。 四種有益健康的呼吸法 深呼吸 慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘，最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更長。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長了，能成為一種正常的呼吸方法。 靜呼吸 將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每遍各做5次。 睡眠呼吸 睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法可助安然入睡。 運(yùn)動(dòng)呼吸 在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。 獨(dú)特的呼吸法——肩式呼吸 很多人可能對肩式呼吸（也有稱鎖骨式呼吸）不甚了解。其實(shí)肩式呼吸可以理解為是胸腔擴(kuò)張時(shí)的最后一步，是胸式呼吸的延續(xù)。有些說法中將腹式呼吸稱為肺下葉呼吸、胸式呼吸稱為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱為肺上葉呼吸。由此可見，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來參與進(jìn)行的。 練習(xí)方法： 1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。 2. 先練習(xí)胸式呼吸幾分鐘。 3. 吸氣，胸腔完全擴(kuò)張之后，體會(huì)體內(nèi)不能在吸入多余氣體。 4. 肩、鎖骨微微上聳，同時(shí)略微再用力吸一下氣，體會(huì)體內(nèi)再次吸入一小部分氣體。 5. 慢慢呼氣，先放松肩膀和鎖骨，之后再放松胸部，將體內(nèi)氣體排出。 6. 循環(huán)往復(fù)，保持均勻的呼吸節(jié)奏。（文/健康863網(wǎng) 小云）
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