wzwb.com.cn 2009年06月02日 15:48 高辛 來源溫州晚報
當你從椅子上站起身，首先用力的肌肉，并不是大腿，也不是小腿，而是腹肌，是腹肌收縮使上身前傾，從而移動重心，為站起來做準備。接下來，它和腰背部肌肉共同維持上身穩定，既不前俯后仰、又不左搖右晃，然后大腿才開始發力，讓你能從椅子上站起身來。同樣的道理，當你向前邁步時，又是腰腹部肌肉群首先進入工作狀態。
腰腹部肌肉群每天隨著你的每個動作，在井然有序地、默默無聞地工作著，以至于你一度忽略了它們。它們的正式總稱是“核心肌群”，通常是指腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、豎脊肌這幾塊肌肉，也有人認為腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌可以被歸入核心肌群。
核心肌群的首要作用便是固定身體姿態和保護內臟。現代人多為久坐式辦公，容易導致核心肌群力量退化和不協調，進而肩頸酸痛、脊柱側彎、椎間盤損傷。如果你不想抖抖床單就閃腰，那就加強核心肌群的鍛煉吧。
在日常生活中，加強核心肌群的鍛煉可以提高身體的靈活性和平衡能力，很大程度上避免意外損傷。比如，你正在步行，突然發現前方落腳處有攤水漬，于是大腦便會發出指令，要求腹部肌肉快速收縮，使你能輕巧地向前提膝跨出一大步，躲過水漬。如果不幸踩上水漬，腳下突然打滑，這時候更有賴于腰腹部肌肉協同工作，使你在失去重心的瞬間重新獲得平衡，不至于跌倒。
對運動員和健身愛好者來說，核心肌群的強壯與否直接關系到運動成績的好壞。如果核心肌群沒鍛煉好，其他部位再怎么鍛煉，整個人看起來還是彎腰駝背、姿勢不正。無論是一次流暢的標槍投擲、一次華麗的空中灌籃，還是一記凌厲的踢腿、一段優美的舞蹈，爆發力、協調能力的實現，都有賴于核心肌群為其提供堅實后盾。
既然核心肌群如此重要，那么怎樣鍛煉它們呢？通過針對性的力量訓練，比如仰臥起坐、俯臥挺身等，來加強它們的力量和爆發力；通過持之以恒的有氧運動，比如跑步、游泳等，可以提升其耐久力；通過拉伸目標肌肉，可以鍛煉其柔韌性；通過全身性的復雜的技巧性動作練習，比如拉丁舞、跆拳道等，可以強化各組肌肉協同工作的能力，亦即身體的協調性，進而把核心肌群的各項能力磨合到“收發自如、爐火純青”的地步。
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