日期：2009-06-08 作者：衛志強 來源：新民晚報
無論是健身愛好者，還是剛開始進行身體鍛煉的人群，都應該注意夏季的氣候與個人的生理特點，選擇合適自己的運動項目進行鍛煉和活動。
中老年人 適宜平和緩慢運動
中老年人在夏季的身體活動，應該是較為平和與緩慢的運動。所謂平和與緩慢的運動，是指運動的強度不要太大，運動時的最高心律在每分鐘120次左右為佳。中老年人運動的形式和內容是多樣化的，跑步、做操、跳舞、游泳等，只要適合自己就行。如喜愛武術等民族體育活動的，在練習中不必拘泥于傳統的流派技術或門戶風格的清規戒律，只求鍛煉的身體效果和心情愉悅就好。有些中老年朋友喜歡器械運動，可以進行單杠大回環等高難度的動作練習；有些總是憋著呼吸，一口氣完成數十個力量性撐拉動作。需提醒一下，中老年健身愛好者身體雖棒，但心血管系統和肌肉骨骼系統已處在逐步退化過程中，力量性大的和運動強度大的動作盡可能避免，至少減少一些，僅以健身為主，不可冒險。中老年人的鍛煉時間一般都是在早晨或傍晚，練習場地以綠化地為多，夏天提供了更多的場地選擇。
青年人 運動內容五花八門
青年人的夏季運動內容可謂五花八門，跳操、瑜珈、踢球、跑步、高爾夫、攀巖、游泳等等。一些白領尤其鐘情于健身會所和俱樂部的時尚項目和現代器械，從優雅的氛圍和高檔的環境來說，是無可挑剔的。但從身體鍛煉的角度而言，更應該注重在戶外的空氣中和陽光下鍛煉，痛痛快快地出一身汗，效果會更好。值得一提的是，人體所需的多種維生素，必須在陽光的照射下才能在體內合成。此外，有些運動要適度，如一些原本追求心靈平靜、呼吸與肢體放松的練習項目，但急于求成的練習者過于追求肢體柔軟和造型美觀，容易出現肌肉、骨骼拉傷。
青少年 謹慎參與“酷”運動
近年來，在青少年中流行著一些很“酷”的運動，如跑酷、街舞、蹦極、花式籃球等。這些運動在鍛煉價值方面、大眾欣賞方面均有獨特之處。時尚項目得到青少年的追捧，無可厚非，但不少時尚項目的成功需要自我良好的身體體能和科學的練習方法為基礎，而且要有較為完善的設施條件配合。如果僅是熱衷于此的盲目練習和模仿，往往得不償失，如跑酷等項目的肢體損傷報道并不少見，有些損傷甚至是較為嚴重的。
適應自我的運動是最合適的運動，無論是中老年人、青年人或青少年人，在夏季的鍛煉中都應該注意運動量不宜過大、陽光直射的時間不宜過長，注意運動后補充水分和礦物質，避免中暑。
休閑健身活動和競技性體育運動的不同在于：健身之道，在于平衡而非極限。衛志強（上海體育學院體育休閑系教授）
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