2009-06-10 作者：劉魯明 來源：文匯報(bào)
劉魯明
中醫(yī)養(yǎng)生歷來主張身體要經(jīng)常勞動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要以個(gè)人身體情況而定，但不可過度。下面介紹幾種簡便易行的健身方法：
自我按摩
1、叩齒咽津：口唇輕閉，上下齒有節(jié)律地叩擊30次。然后，用舌在齒唇之間用力卷抹，左、右各30次。生出津液徐徐咽下。
2、摩瞼揉眼：搓熱手掌后摩瞼，先左瞼經(jīng)額到右瞼7－8次，再向相反方向摩7－8次。然后用兩手食、中、無名指三指指節(jié)，沿兩眼眶旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，先由內(nèi)向外轉(zhuǎn)，再由外向內(nèi)轉(zhuǎn)，各7－8次。
3、抹額推頭：用兩手中指端，從眉間抹向兩側(cè)，并逐漸抹到發(fā)際，共7－8次。再用兩手大小魚際按住頭部兩側(cè)，由前發(fā)際推到后發(fā)際，30－40次。
4、振耳鳴鼓：兩手四指摸到后枕部，掌心按緊耳道，作快速有節(jié)律鼓壓，30次。然后，食、中兩指在枕部彈動(dòng)，自覺“咚、咚”作響，20次。
5、揉腹擦腰：用左手按于臍部，右手按左手背上，用力順時(shí)針轉(zhuǎn)深揉腹部，30－40次。然后兩手握拳，以拳眼處抵于兩側(cè)腰部，上下擦動(dòng)，動(dòng)作快速有勁，30－40次。
6、搓腳心：用對側(cè)手掌掌心搓腳心，快而有力，以腳心發(fā)熱為止，先左后右。以上動(dòng)作，或全部應(yīng)用，或根據(jù)情況選用。可在早上起身后，或晚上臨睡前進(jìn)行。
散步法
1、普通散步法：速度每分鐘60到90步，每次應(yīng)走20到40分鐘。此法適合有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病的人。
2、快速行走法：其速度每分鐘90到120步，每次應(yīng)走30到60分鐘。此法適合身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。
3、后臂背向散步法：即行走時(shí)把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進(jìn)反復(fù)走5次到10次。此法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病的人。
4、擺臂散步法：走時(shí)兩臂前后做較大的擺動(dòng)。每分鐘行走60到90步。這種走法適合有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的人。5、摩腹散步法：步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)摩腹部，每分鐘30到60步，每走1步按摩1周。此法能增強(qiáng)腸胃道功能。
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