大洋新聞 時(shí)間: 2009-06-11 來源: 廣州日?qǐng)?bào) 作者: 魏辛夷 張兵
喝水——
夜間和早晨及時(shí)補(bǔ)水
俗話說：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇。”“皮包水”指的是晨起喝水，“水包皮”指的是睡前洗腳，晨起喝水和睡前洗腳是簡單易行且實(shí)用有效的養(yǎng)生保健法。
受用一生的喝水行程表
AM6：30人在睡眠狀態(tài)下，身體的各個(gè)部位還是在運(yùn)轉(zhuǎn)，也需要消耗大量的水分，經(jīng)過一夜睡眠后，身體開始缺水。起床后及時(shí)補(bǔ)充250毫升左右的水分，可幫助腎臟及肝臟解毒，幫助身體補(bǔ)充水分。
AM8：30清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水！
AM11：00緊張工作一段時(shí)間后，活動(dòng)活動(dòng)身體，趁機(jī)給自己補(bǔ)充一天里的第三杯水，有助于放松緊張的工作情緒。
PM12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，不僅有益于健康，而且能保持身材。
PM3：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除能補(bǔ)充身體代謝而流失的水分外，還能加強(qiáng)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，保持思維敏捷，提高工作效率。
PM5：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，可增加飽足感，待吃晚餐時(shí)，不至于暴飲暴食。
PM10：00睡前1小時(shí)用小口慢慢喝上一杯水，注意速度別快，否則夜間睡眠時(shí)，可能會(huì)憋尿跑衛(wèi)生間，從而影響到睡眠質(zhì)量。
夜間醒來補(bǔ)充水分，不僅解渴，還能提高血液質(zhì)量，降低腦血栓、腦中風(fēng)的發(fā)生幾率。醫(yī)學(xué)人員曾對(duì)老年人進(jìn)行分組研究，一組半夜起來喝250毫升白開水，另一組則一覺睡到天亮，然后在清晨分別測定他們的血液濃度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝水一組的人血液濃度明顯降低。
當(dāng)人飽睡一夜后，體內(nèi)水分會(huì)因?yàn)樯砩系纳l(fā)而減少。早晨起床后喝水，既能補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可洗滌清潔已排空的腸胃，有利于胃腸生理功能的發(fā)揮。研究表明，空腹喝水時(shí)，水在胃內(nèi)只停留2～3分鐘，便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液，1小時(shí)左右即可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，保證組織細(xì)胞的生理含水量，避免機(jī)體鬧“旱災(zāi)”。
為了讓機(jī)體更健康、更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)，我們需要在半夜醒來和早晨起床后及時(shí)喝水，那么，喝什么樣的水才能起到保健功效呢？
最好喝涼開水，天冷時(shí)，為減少對(duì)腸胃的刺激，可喝20℃～30℃的溫開水。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至25℃左右的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。專家提醒，在頭天晚上晾開水時(shí)，一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久，不僅容易失去活性，還容易受到細(xì)菌污染，喪失固有的養(yǎng)生保健作用，甚至?xí)鸺膊“Y狀。
需要特別強(qiáng)調(diào)指出的是，早晨喝水時(shí)，一定要空腹才行，否則便起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷、洗滌腸胃的功效。最好小口地喝，速度不要過猛。再有，睡前不要喝太多的水，否則造成眼皮浮腫不說，半夜還會(huì)被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。日常生活中也不要等口渴了再猛烈補(bǔ)充水分。因?yàn)榭诳时硎救梭w水分已失去平衡，是人體細(xì)胞脫水已經(jīng)到達(dá)一定程度的表現(xiàn)，就如同泥土龜裂了再給灌溉，這種做法是不利于植物的生長的。
時(shí)間——
遵循生物鐘規(guī)律入睡和起床
人體內(nèi)有一個(gè)“隱性的時(shí)鐘”?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，它是由視交叉上核的主生物鐘、大腦皮層里的腦生物鐘及各臟器里的末梢生物鐘組成的多層次的生物鐘系統(tǒng)。它猶如一支交響樂隊(duì)，視交叉上核生物鐘是樂隊(duì)指揮，大腦皮層生物鐘是小提琴，肝臟生物鐘是大提琴，心臟生物鐘是定音鼓。各臟器生物鐘都有固定的活動(dòng)節(jié)律，同時(shí)又受視交叉上核生物鐘控制，從而保持人體協(xié)調(diào)一致的生命節(jié)律活動(dòng)。
另據(jù)《普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》報(bào)道，美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個(gè)研究小組對(duì)生物鐘、睡眠和情緒之間的關(guān)系進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，人體生物鐘能決定人在一天內(nèi)哪幾個(gè)小時(shí)心情好。如果人體生物鐘仍處在睡眠階段就起床，即使已經(jīng)睡了很長時(shí)間，仍然會(huì)感覺情緒不好；而即使兩三天沒睡覺的人，如果他的生物鐘處在清醒期，那么他也會(huì)感覺情緒高漲。
綜上所述，人們盡量不要隨意打亂生物節(jié)律，正確的做法是，努力了解自己的生物節(jié)律，并充分利用生物節(jié)律的高潮期，獲取理想的學(xué)習(xí)、工作和科研成績。在低潮期適當(dāng)調(diào)整安排自己的生活，以提高適應(yīng)能力，減少生物節(jié)律的不良影響。
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