5s5w.com 2009-06-29 河南商報(bào)
當(dāng)今社會(huì)，很多人注重保健，尋求各種各樣的保健養(yǎng)生方法。
各類(lèi)健康書(shū)籍風(fēng)行一時(shí)，網(wǎng)絡(luò)上充斥著各種“時(shí)尚”的養(yǎng)生方法，可是，您真的知道如何保養(yǎng)身體、享受生活的快樂(lè)嗎？
正聲者，扭轉(zhuǎn)有誤之表述及方法也。希望通過(guò)此文，能告訴那些重保健求養(yǎng)生的讀者，僅觀念正確是不夠的，找到正確的方法才是根本。
■商報(bào)記者 王惠叢
正確觀念：睡眠是最好的養(yǎng)生方法
錯(cuò)誤做法：平時(shí)老是睡不夠，周末、假期得好好補(bǔ)回來(lái)
河南中醫(yī)學(xué)院教授劉愛(ài)華說(shuō)，睡眠是養(yǎng)生的根本，“睡一個(gè)好覺(jué)，勝過(guò)吃補(bǔ)藥”，高質(zhì)量睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，更是消除疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生良方。這一點(diǎn)大家都有共識(shí)。但是，熬夜的人通常會(huì)選擇第二天補(bǔ)覺(jué)，而長(zhǎng)期缺乏睡眠的人，經(jīng)常一到假期就蒙頭大睡幾天，把睡眠債“集中償還”。這卻都是錯(cuò)誤的做法。
“悶睡”會(huì)破壞人體的生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌出現(xiàn)異常。“悶睡族”如果在節(jié)后不及時(shí)對(duì)睡眠時(shí)間加以調(diào)整，還會(huì)導(dǎo)致節(jié)后精神不振，情緒低落，影響正常的工作和生活。“悶睡”還會(huì)導(dǎo)致腦供血不足。連日“悶睡”可能引發(fā)其他疾病，對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。
中醫(yī)糾偏
盡量規(guī)律睡眠時(shí)間
劉愛(ài)華說(shuō)，中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然的規(guī)律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規(guī)律，而且還要順應(yīng)四季變化，適應(yīng)四季生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。
一般來(lái)說(shuō)，春、夏季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要睡5個(gè)小時(shí)至7個(gè)小時(shí)。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時(shí)間在7個(gè)小時(shí)至8個(gè)小時(shí)。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí)?！额?lèi)修要訣·養(yǎng)生要訣》總結(jié)為：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前。”
對(duì)于工作忙碌的都市人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量規(guī)律睡眠時(shí)間。“子午覺(jué)”是古人睡眠養(yǎng)生法之一，現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間零點(diǎn)至4點(diǎn)，機(jī)體各器官功率降至最低；中午12點(diǎn)至1點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生規(guī)律。
正確觀念：熱水泡腳有助于血液循環(huán)，對(duì)身體有好處
錯(cuò)誤做法：水溫過(guò)熱、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
用熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，而且對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。不過(guò)很多人方法不當(dāng)，導(dǎo)致養(yǎng)生不成反受罪。
人進(jìn)入50歲以后，皮膚分泌的油脂開(kāi)始減少、腳部皮膚也開(kāi)始變薄，長(zhǎng)時(shí)間熱水泡腳可能會(huì)吸收腳部的油脂，并容易造成腳部龜裂。泡腳時(shí)人體血液循環(huán)加快，心率也比平時(shí)快，時(shí)間太長(zhǎng)的話，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，由于更多的血液會(huì)涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。
中醫(yī)糾偏
37℃熱水泡腳最合適
河南中醫(yī)學(xué)院副教授宋曉光說(shuō)，皮膚干的老年人不建議每天泡腳。另外，心腦血管病人、糖尿病患者也不適合長(zhǎng)時(shí)間泡腳，應(yīng)以15~30分鐘為宜。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺(jué)，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，馬上躺在床上休息。
他介紹，37℃左右的水溫比較合適。清潔過(guò)后要涂上凡士林軟膏等保持濕潤(rùn)，鎖住皮膚的水分。正在發(fā)育期的小孩尤應(yīng)注意，如果常用過(guò)熱的水泡腳，會(huì)使足底韌帶因受熱而變形、松弛，不利于足弓發(fā)育，日久容易誘發(fā)扁平足。
正確觀念：
每個(gè)人都應(yīng)該注意養(yǎng)生
錯(cuò)誤做法：
盲目照搬養(yǎng)生書(shū)籍
市民趙女士說(shuō)，自己和很多朋友都買(mǎi)了《不生病的智慧》這本書(shū)，照著上面教的方法養(yǎng)生。她一個(gè)朋友天天吃生姜茶去寒，結(jié)果牙齦腫痛；另一個(gè)朋友天天吃桂圓補(bǔ)血，數(shù)量是30個(gè)，皮膚由黃變白，臉色紅潤(rùn)，卻突然間腹瀉不止；還有朋友照著書(shū)上教的方法自制了“固元膏”，結(jié)果孩子吃得高燒不退、飯也吃不下；趙女士本人則每天“撞背”，把腰椎往凸出的線條上撞，外加用力按摩，結(jié)果從椅子上站起來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法站直，背上還撞出了一大片烏青。
中醫(yī)糾偏
適合你自己，才是大智慧
劉愛(ài)華說(shuō)，中藥調(diào)補(bǔ)身體注重整體觀念，尤其是辨證論治，別人適合的方法，不一定你就能用。比如“固元膏”，以補(bǔ)陽(yáng)為主，陰虛火旺的人不宜服用，否則就會(huì)出現(xiàn)上火嚴(yán)重的現(xiàn)象。
另外，背部撞墻是有講究的，不應(yīng)亂撞。有專(zhuān)家曾提出，墻面應(yīng)光潔，身體應(yīng)直立，全身自然放松，兩手伸開(kāi)，用背部向后撞擊墻壁，彈回后往復(fù)。通過(guò)這樣撞擊背部各個(gè)穴位，達(dá)到按摩的目的。需要注意的是，不可過(guò)于機(jī)械，自己要把握好力度。
中醫(yī)講究辨證施治，同病不同方。不同的人，就會(huì)有不同的治法。真正不生病的智慧，應(yīng)是適合患者自己身體狀況的健身和治病方法。適合你自己，才是大智慧！
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