2009年07月03日07:59 來源：人民網-《人民日報海外版》
夏季健身須防“濕”
■ 霍雨佳
我國屬季風氣候，夏季的主要特點是氣溫高、降水多、濕度大。一般而言，人們在夏季進行健身鍛煉時，普遍注意防暑降溫，而對較為“隱蔽”的濕度卻關注不夠。其實，夏季較高的濕度對人體健康也有很大的負面影響。如果健身房內濕度過高，鍛煉時又不注意服裝的選擇，加之運動時和運動后不注意自身的護理，則很容易誘發濕疹、癤、癰甚至關節病變等因潮濕而形成的病癥。中醫將導致人體生病的過高濕度稱為“濕邪”，夏季健身必須注意祛濕。
具體做法是：
（１）改善健身場所的環境，避免潮濕。夏季陰雨季節或霧天要少開窗戶，而當室外艷陽高照時，要適當開窗通風；夏季使用空調時，要經常利用其抽濕功能，從而保證室內空氣濕度一般不高于60%。專業的健身房，應安放部分祛濕劑或干燥原料來降低室內的空氣濕度。
（２）其次，應選擇具有較強吸濕能力的面料（如全棉）制成的寬松服裝。夏季活動時身體自然形成的汗水，要及時用汗巾擦拭干凈；衣服汗潮后，也要及時洗澡更衣。
（３）飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，使得體內濕熱之邪從小便排出，這些食物有綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等。
（４）要避免外感濕邪。在健身途中涉水淋雨，回家后可飲服姜糖水，如有頭重、身熱等癥狀，可服用藿香正氣丸等藥物。
高溫襲擊防中暑
■ 劉 涓
高溫中暑虛脫是夏季常見的一種疾病，老年人、心臟病患者或服用利尿類藥物的人是高危人群。這種疾病主要是人體缺乏水和鹽分造成的，可能是因為水分攝入量不足，也可能是因為失水過多造成的。高溫虛脫的癥狀是感覺虛弱、眩暈、頭痛、惡心、嘔吐甚至神志不清。如果出現上述癥狀，應立即讓患者到涼快的地方，脫掉衣服，使中暑者平臥休息；用濕毛巾為其擦拭皮膚，用冰涼毛巾敷在中暑者頭部和頸部，清除皮膚上的汗水并降溫，然后給患者補充大量含鹽和小蘇打的水。如果中暑者昏倒，可用手指掐壓中暑者的人中或針刺雙手十指指尖，如果患者陷入昏迷、脈搏虛弱、血壓降低，而且沒有好轉跡象，應立即送往醫院接受治療。
那么平時我們該如何應對高溫襲擊造成的中暑呢？
合理補充水、鹽及含鹽飲料：一次不宜太多，應少量多次。菜中可適當增加一些含鹽較多的食品，如臘肉、咸魚、咸蛋及咸菜等，進餐時喝點菜湯或豆湯，如綠豆湯。
補充蛋白質、微量元素和維生素：瘦肉、豬肝和蛋類、魚類及豆制品等，不僅富含蛋白質，而且含有多種微量元素和維生素，其中魚類因易消化吸收而值得特別推薦。
促進食欲和消化功能：醋、姜、蔥等各種辛辣調味品，可適當食用。
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