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2009-7-6 14:58:51       來源：39健康網

    　(1)忌盲從：運動項目同健身效果有關，不要盲從他人鍛煉，要根據自己的興趣愛好、健康狀況和周圍環境與條件，選擇適于自身的運動項目。如要改善心肺功能，可選練步行、慢跑、打太極拳、游泳或騎自行車運動等。

　　(2)忌操之過急：老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運動技能較慢，對運動負荷的適應能力較差。因此，增加運動難度、運動強度和運動時間，一定要循序漸進，寧慢勿快，不宜操之過急。

　　(3)忌運動時憋氣：運動時憋氣害處有二：一是使血液循環不暢，血液回心受阻，易使大腦缺氧，甚至產生頭暈用骸和昏厥；二是會使血壓升高，易誘發中風等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習，以適當增加呼吸深度為好。

　　(4)忌劇烈對抗：老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運動容易激發逞強好勝心理，造成超負荷運動，使機體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發生意外事故。

　　(5)忌過量負重：人到老年后，肌肉逐漸萎縮，力量素質日趨下降，且靈敏和協調性變差，反應較遲鈍。過量負重，極易引起肌肉、韌帶損傷。

　　(6)忌運動過度：老年人生理功能衰退，運動量承受力有限，若運動過度，會導致多種疾病。衡量運動是否過度，可用翌日清晨心律是否恢復、睡眠質量、食欲好壞及有無厭惡運動心理存在等加以確定。

　　(7)忌過分計較勝負：老年人健身運動，重在參與，目的是健身，決不是為爭勝負。否則，會使心理失去平衡，甚至對運動產生厭惡，以致心情不悅而患抑郁癥。

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