tech-food.com 2009-8-16 8:34:50 中國食品科技網
世界上沒有完全相同的樹葉，也沒有完全相同的人。所以，養生也要因人而異。
專家認為，辨別個人體質是日常養生保健的基礎。體質是在先天稟賦和后天獲得的基礎上所形成的相對穩定的特質。最近，我國《中醫體質分類與判定》出臺，這是我國首部指導中醫體質分類的規范性指南。
根據《中醫體質分類與判定》，中國人共有九種體質。而且，人體的各種疾病也與這九種體質密切相關。
那么，您究竟是哪種體質？不妨自己來測一測。然后“對號入座”，看看應該如何養生。
平和質
相對健康
總體特征陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛為主要特征。形體特征為體形勻稱健壯。
常見表現膚色潤澤，頭發稠密，目光有神，鼻色明潤，嗅覺靈敏，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，腸胃俱佳，二便正常，舌色淡紅，舌苔薄白，脈搏和緩。
心理特征性格隨和開朗。
發病傾向平素患病較少。在對外界環境適應能力方面，對自然環境和社會環境適應能力較強。
保健指南飲食有節：不要過饑過飽，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。勞逸結合：生活應有規律，不要過度勞累。不宜食后即睡。堅持鍛煉：根據年齡和性別，參加適度的運動。如年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等。
氣虛質
精神不振
總體特征元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特征。形體特征為肌肉松軟不實。
常見表現語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振。容易出汗，舌色淡紅，舌有齒痕，脈搏較弱。
心理特征性格內向，不喜冒險。
發病傾向易患感冒、內臟下垂等??；病后康復緩慢。在對外界環境適應能力方面，不耐受風、寒、暑、濕邪。
養生指南食物宜健脾：如黃豆、香菇、雞肉、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如，空心菜、生蘿卜等。起居勿過勞：午間適當休息，保持充足睡眠。平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風。運動宜柔緩：如散步、打太極拳、做操等。不宜做出大汗的運動。
陽虛質
怕冷喜暖
總體特征陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特征。形體特征為肌肉松軟不實。
常見表現平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈搏沉遲。
心理特征性格多沉靜內向。
發病傾向易患痰多、腫脹、泄瀉等病。在對外界環境適應能力方面，耐夏不耐冬；易感風、寒、濕邪。
養生指南1、食宜溫陽。可多食牛肉、羊肉、韭菜等溫陽之品，少食鴨梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物。2、起居保暖。夏季避免長時間待在空調房里，冬季尤其要注意足下、背部、腹部的保暖。3、運動避寒。冬天應避免在大風、大雪、大寒的環境中運動，可在陽光充足的情況下進行戶外鍛煉。
陰虛質
性急易渴
總體特征陰液虧少，以口燥咽干、手足發熱等虛熱表現為主要特征。形體特征為體形偏瘦。
常見表現手足發熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津。
心理特征性情急躁，外向開朗，活潑好動。
發病傾向易患虛勞、失精、不寐等病。在對外界環境適應能力方面,耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。
養生指南1、飲食宜滋陰。多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性熱燥烈之品。2、起居有規律。切忌熬夜，居住環境要安靜，避免劇烈運動。3、運動量勿過。適合做有氧運動?？蛇x擇太極拳、太極劍、氣功等動靜結合的傳統健身項目。鍛煉時要控制出汗量。
痰濕質
容易發胖
總體特征痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特征。形體特征為，體形肥胖，腹部肥滿松軟。
常見表現面部皮膚油脂較多，容易出汗，胸悶痰多，經常感到肢體沉重。
心理特征性格溫和穩重，多善于忍耐。
發病傾向易患消渴、中風、胸痹等病。在對外界環境適應能力方面，對梅雨季節及濕重環境適應能力差。
養生指南飲食宜清淡：飲食應以清淡為主，少食肥肉及甜黏、油膩的食物。起居忌潮濕：居住環境宜干燥。衣著應透氣，經常曬太陽。在濕冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨。運動宜漸進：應長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳，以及適合自己的各種舞蹈。
濕熱質
容易長痘
總體特征以面垢油光、口苦苔黃等濕熱表現為主要特征。形體特征為，形體中等或偏瘦。
常見表現面部油光發亮，皮膚容易瘙癢，常感到嘴里有異味，大便黏滯不暢，小便短黃。男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多。
心理特征容易心煩急躁。
發病傾向易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。在對外界環境適應能力方面，對夏末秋初濕熱氣候，濕重，或氣溫偏高環境較難適應。
養生指南飲食應清淡：可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒甘平的食物。起居避暑濕：居住環境宜干燥通風。不要熬夜、過于勞累。保持充足而有規律的睡眠。運動強度宜大：如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。
血瘀質
面色不佳
總體特征血行不暢，以膚色晦暗、舌質紫黯等血瘀表現為主要特征。形體特征為，胖瘦均見。
常見表現膚色晦暗，色素沉著，容易出現瘀斑。眼睛里常有紅絲，刷牙時牙齦容易出血。
心理特征易煩，健忘。
發病傾向易患癥瘕及痛證、血證等。在對外界環境適應能力方面，不耐受寒邪。
養生指南飲食宜活血：多食山楂、醋、金橘等具有活血、行氣、解郁作用的食物，少食肥肉等滋膩之品。起居勿安逸：可早睡早起多鍛煉，不可過于安逸。運動促血行：可進行一些有助于氣血運行的運動項目，如舞蹈、步行、健身操等。如出現胸悶、脈搏顯著加快等不適癥狀，應停止運動，去醫院進一步檢查。
氣郁質
容易抑郁
總體特征氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現為主要特征。形體特征為，偏瘦。
常見表現神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白。
心理特征性格內向不穩定，敏感多慮。
發病傾向容易受到驚嚇，常有胸悶的感覺，容易失眠，易患抑郁癥。在對外界環境適應能力方面，對精神刺激適應能力較差；不適應陰雨天氣。
養生指南飲食宜理氣：多食黃花菜、海帶、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。起居不宜靜：氣郁體質的人應盡量增加戶外活動；居住環境應安靜，保持有規律的睡眠。運動量宜大：多參加群眾性的體育運動項目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會。
特稟質
容易過敏
總體特征先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特征。形體特征為，過敏體質者一般無特別之處；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。
常見表現過敏體質者常見哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征。
心理特征隨稟質不同情況各異。
發病傾向過敏體質者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病，如血友病等。
養生指南飲食宜益氣：葷素配伍合理。少食蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品，及含致敏物質的食物。居室宜通風:保持室內清潔，被褥要經常洗曬，防止過敏。不宜養寵物，以免對動物皮毛過敏。
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