health.hsw.cn 2009-08-18
人們常常去健身房相互比較二頭肌、背肌鍛煉得怎么樣，卻很少有人比較腳的鍛煉情況。其實(shí)，我們的雙足也有鍛煉方法：
1.強(qiáng)化“靜脈泵”
人在站立時，腳部的血液要從地面的位置返回到心臟?？渴裁戳α糠祷厝ツ?一靠動脈的壓力，二靠平時的運(yùn)動。在我們的足底有個“泵”，醫(yī)學(xué)上把它叫做靜脈泵。行走時，通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以，老人經(jīng)常走路，對促進(jìn)下肢的血液循環(huán)非常有益。
從安全、簡便的鍛煉要求來看，走路這種方式也最適合老人。一般每周走3次，每次行走20分鐘比較適宜。
2.增加柔韌性
①足踩在地上，把足跟抬起來，站5秒鐘。然后用足尖著地，再用足背側(cè)著地，堅(jiān)持5秒鐘。這是一組動作，主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲、背伸能力。
?、谠诘匕迳戏乓粔K毛巾或一塊布，用足趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住，然后放到一個盒里，每天做兩次。
?、墼谒膫€足趾間隙備放一個直徑為1～1.5厘米的圓柱，然后用手指去擠壓足趾，再用手指活動足趾。圓柱可以用布或衛(wèi)生紙制作。
?、馨褍芍河脤捯稽c(diǎn)的橡皮筋套起來，向外牽拉，也可以用橡皮筋把腳趾整個套起來，然后盡量向外分腳趾。
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