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導(dǎo)語：常加班回家，肚子容易餓，宵夜吃什么會(huì)更健康呢？而女性們更關(guān)系吃什么不會(huì)容易肥呢？宵夜習(xí)慣一旦養(yǎng)成要改掉并不容易，但是要吃得健康一點(diǎn)還是有辦法的。
1、最佳選擇：湯、粥、麥片
宵夜吃什么好呢？別以為方便又快捷的快食面一定是首選。有的人可能認(rèn)為，快食面方便又簡(jiǎn)單，吃這個(gè)一定不容易胖。
其實(shí)，快食面的含油量非常高，營(yíng)養(yǎng)又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，對(duì)于要保持窈窕身段的你，應(yīng)該避之不及，更不敢把它們當(dāng)宵夜啦！
黑名單：快食面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味；
晚餐宵夜都不應(yīng)該吃味道過于濃重的食物，而湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會(huì)過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。
喝湯水或甜湯時(shí)，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點(diǎn)水，稀釋糖度。
如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了，不必吃得太豐盛嘛！或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材，這對(duì)健康有益。
糙米和麥片都有豐富的營(yíng)養(yǎng)，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命a、b群，和女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸，有的麥片還標(biāo)榜無糖，最適合那些既要keepfit又要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的女性。
2、注意量：≤1碗
湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，即使吃別的食物也不應(yīng)該超過這個(gè)熱量。
3、特別叮囑：吃完宵夜1小時(shí)后才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會(huì)全部囤積在胃里，也會(huì)引起發(fā)胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時(shí)后才上床睡覺吧！而且睡決覺前吃宵夜對(duì)于胃部健康有一定的影響，睡覺時(shí)候還會(huì)因?yàn)槭澄锏綄?dǎo)致失眠等想象出現(xiàn)。
宵夜習(xí)慣其實(shí)并不是一個(gè)好習(xí)慣，長(zhǎng)期有宵夜習(xí)慣的人大多數(shù)都有胃部不適的問題出現(xiàn)，長(zhǎng)期堆積下來對(duì)健康影響非常不好，甚至容易惹胃癌，因此建議宵夜族們盡量改掉這個(gè)不良的習(xí)慣。
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