專家：冬季鍛煉要“講究”
2009年12月23日 來源：新華網(wǎng)
新華網(wǎng)成都 成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系教授代毅提醒說，冬季鍛煉中，熱身一定要做到位，運(yùn)動(dòng)量不應(yīng)太大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也很有講究。
代毅說，冬季健身有利提高人體免疫力，能有效預(yù)防疾病侵襲，但多數(shù)人不注重?zé)嵘淼闹匾裕@是一個(gè)誤區(qū)。他進(jìn)一步解釋說：“冬季溫度偏低，人體肌肉粘滯性大，肌肉和組織彈性下降。如果不進(jìn)行事前熱身就會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等。而通過熱身運(yùn)動(dòng)可以提高人體體溫，改善肌肉和組織彈性，防止運(yùn)動(dòng)受傷的幾率。”代毅建議，熱身一般要持續(xù)１０到１５分鐘左右，可交替進(jìn)行慢跑、身體各關(guān)節(jié)拉伸等運(yùn)動(dòng)。
他還建議，冬季健身的人們要注意運(yùn)動(dòng)量大小的選擇。“沒有疲勞的運(yùn)動(dòng)是無效的，過度疲勞的運(yùn)動(dòng)又是有害的。”他說，“大眾健身首要考慮的就是安全因素。而冬季人的體溫、人體機(jī)能和神經(jīng)興奮性都會(huì)降低，大運(yùn)動(dòng)量或者超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)極易導(dǎo)致受傷。所以，冬季鍛煉最好選擇中等強(qiáng)度的健身等級(jí)，適度、適量進(jìn)行。”
代毅表示，冬季健身在項(xiàng)目的選擇上也很有講究，要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行。“有氧運(yùn)動(dòng)可增加人的心肺功能，減少脂肪堆積。一般多采取的方式為跑步、健步走、跳繩等等。無氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)增加人體肌肉和身體工作能力。
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