專家：冬季鍛煉要“講究”
2009年12月23日 來源：新華網(wǎng)
新華網(wǎng)成都 成都體育學院運動人體科學系教授代毅提醒說，冬季鍛煉中，熱身一定要做到位，運動量不應太大，運動項目的選擇也很有講究。
代毅說，冬季健身有利提高人體免疫力，能有效預防疾病侵襲，但多數(shù)人不注重熱身的重要性，這是一個誤區(qū)。他進一步解釋說：“冬季溫度偏低，人體肌肉粘滯性大，肌肉和組織彈性下降。如果不進行事前熱身就會造成肌肉拉傷、關節(jié)受損，嚴重的還會出現(xiàn)運動創(chuàng)傷等。而通過熱身運動可以提高人體體溫，改善肌肉和組織彈性，防止運動受傷的幾率。”代毅建議，熱身一般要持續(xù)１０到１５分鐘左右，可交替進行慢跑、身體各關節(jié)拉伸等運動。
他還建議，冬季健身的人們要注意運動量大小的選擇。“沒有疲勞的運動是無效的，過度疲勞的運動又是有害的。”他說，“大眾健身首要考慮的就是安全因素。而冬季人的體溫、人體機能和神經(jīng)興奮性都會降低，大運動量或者超負荷運動極易導致受傷。所以，冬季鍛煉最好選擇中等強度的健身等級，適度、適量進行。”
代毅表示，冬季健身在項目的選擇上也很有講究，要有氧運動和無氧運動相結合進行。“有氧運動可增加人的心肺功能，減少脂肪堆積。一般多采取的方式為跑步、健步走、跳繩等等。無氧運動則會增加人體肌肉和身體工作能力。
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