高跟鞋白領(lǐng)如何預(yù)防腰椎病
發(fā)布時(shí)間：2010-1-8 來(lái)源于：39健康網(wǎng)社區(qū)
女人在擁有迷人腰身的同時(shí)，會(huì)經(jīng)常遭受著腰酸背痛的困擾：在穿著性感的露背禮服參加晚宴時(shí)突然發(fā)現(xiàn)自己的背部不是很直了，與朋友行走在街上因?yàn)槊黠@駝背引來(lái)路人好奇的目光，回家整理房間彎腰拖地時(shí)總感覺(jué)腰部在跟自己較勁兒。種種跡象表明，可怕的腰椎病出現(xiàn)了！
腰椎病——腰酸背痛
人的身體有四個(gè)生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結(jié)果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長(zhǎng)期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛，時(shí)輕時(shí)重，有時(shí)候疼起來(lái)連彎腰都受不了。辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐著工作的時(shí)間長(zhǎng)，不可能時(shí)刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會(huì)躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長(zhǎng)期后凸沒(méi)有支撐，腰椎間盤彈性減低，結(jié)構(gòu)松弛，容易造成腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出是腰椎病的主要病癥。發(fā)病原因主要在于腰椎間盤的退行性變化、外傷和勞損等，致使作為椎間盤主要支架的纖維環(huán)變得薄弱，甚至破裂。纖維環(huán)薄弱或破裂多位于椎間盤后方或側(cè)后方。腰椎間盤向后方的椎管內(nèi)突出，或破裂脫出，導(dǎo)致相鄰的組織，如脊神經(jīng)根、脊髓等遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。
高跟鞋白領(lǐng)族預(yù)防腰椎病
腳的神經(jīng)幾乎都與腰部神經(jīng)相聯(lián)系著，穿上不合腳的鞋走路，腳會(huì)很快疲勞，那么支配腳的神經(jīng)元——腰的相應(yīng)部位也會(huì)隨之疲勞，并通過(guò)脊髓傳到大腦。
從受力的角度來(lái)看，人在負(fù)重站立時(shí)，腳跟和前腳掌各承受一半的重量，其中拇趾又承擔(dān)了前腳一半的任務(wù)。在行走時(shí)，拇趾和第二腳趾擔(dān)負(fù)著主要的承重任務(wù)。將腳放在一雙跟高、頭尖、底硬的鞋里，特別是那種形似酒杯跟的高跟鞋，不僅改變了腳步承受體重的合理比例，使腳趾受到擠壓，而且不能減輕因行走、跳躍而產(chǎn)生的沖擊。長(zhǎng)期穿高跟鞋，會(huì)令脊椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生或腰椎間盤突出的癥狀。
最有效的預(yù)防措施就是盡量選擇一雙舒適的鞋。當(dāng)今歐美，拿著由治療腳的醫(yī)生給開的處方去買鞋是很平常的事。
繞環(huán)運(yùn)動(dòng)和倒步走可治腰椎繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，若疼得厲害的話，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。
倒步走：兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韌帶的彈性和腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，幫助骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù)，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。
為了安全，倒步走時(shí)，最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應(yīng)。倒步走應(yīng)每天早、晚各1次，每次20-30分鐘。
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