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科學冬游必須勿超量忌中斷
 
2010-01-19  人民網

    各地冬泳愛好者在今冬的嚴寒中健身熱情依然不減。成都體育學院運動系教師田川１１日提醒說，冬泳需要科學進行，忌逞強和超量，也忌諱三天打魚兩天曬網，冬泳前熱身運動不宜太多。

　　田川強調，科學冬泳、適量而行才能達到最佳鍛煉效果。他說：“冬泳切勿逞強，也不要超量。根據相關規定，水溫在１４度以下即為冬泳，一般可允許人游１４分鐘左右，并且水溫每降１度就該相應減少冬泳時間１分鐘。此外，冬泳者最好佩戴泳帽、泳鏡、手套等，防止在水中發生危險或凍傷。”他還說,“如果在水中出現頭暈、眼花、抽筋等情況則應及時出水或尋求救援。冬泳完畢后，游泳者要及時淋浴或擦干身上水分，迅速穿好衣褲，做好泳后保暖工作。如果離室內較近，則應盡快到室內休息。”

　　田川指出：“冬泳前人們應充分做好徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶等熱身運動，時間以１０—１５分鐘為最佳。”他同時強調，熱身準備運動應適量，切莫過量。“冬泳熱身只要達到預熱身體的目的就可以了，不要貪多。因為熱身運動量過大，人體血管會擴張，而入水后遇涼血管又收縮，一張一縮，極易引發心血管等方面的疾病。”

　　田川建議，冬泳貴在堅持，游游停停對身體有害無益。“如果條件允許，最好每天都要進行。即使不游，也要洗個冷水浴，這樣才能起到健身防病的效果。冬泳最忌諱‘三天打魚兩天曬網’，這樣不僅不會起到健身防病的效果，還會對人體健康造成極大的損害。”田川最后提醒說。

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