在家健身小玩意和注意事項
2010/01/22 來源：全民健身網
1、俯臥撐
鍛煉目標：胸大肌、雙臂肱二頭肌等。
2、握力器
鍛煉目標：手部肌肉,促進血液循環，特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。
3、拉力器
鍛煉目標：幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。
4、啞鈴
鍛煉目標：各類上肢肌肉，對女生而言，做“飛鳥”練習，還可以防止胸下垂。
5、腕力器
鍛煉目標：男士小臂力量及肌肉。
6、雙滑輪
鍛煉目標：鍛煉腰腹部肌肉，為仰臥起坐而設置。
7、可拆卸呼啦圈
鍛煉目標：輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾。
8、可計數式跳繩
鍛煉目標：跳出優美小腿。
在家健身很方便，但也有很多值得注意的地方：
(1)注意測算心率脈搏：心率可能反應出你健身的強度。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能，就應該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。
(2)要充滿信心：瑜珈課程上的學員可以完全卷曲她的身體。感到害怕?把這些恐懼都甩了吧，你應該更加充滿信心去嘗試新的挑戰!
(3)做適合自己的事：不要盲目的效仿他人。發現最適合自己的健身方式，對癥下藥。
(4)你的健身方式是否潛伏危機：長時間高強度的訓練都不一定有錯，但是不要一次做很多種高強度長久運動。據專家講一次做多種高強度訓練可能是災禍的導火鎖。
(5)從最基本練起：對初始者來說，一定要從最基本練起;而且千萬記住，熱身很重要。
(6)過多并不意味著更好：在有氧運動和強度訓練后，休息是非常必要的。要在增強肌肉的同時，給它們足夠的時間恢復。比如一周應該健身三天、休息四天。
(7)養成早起的好習慣：晨練有益健康。
(8)健身切忌過度：感到不適應該馬上停止;如果出現扭傷，應該馬上自療或去看醫生。
另外，健身的時候應該注意：熱身后再抻你的筋——舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助于你接受高強度訓練。拉伸訓練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學習專家建議的拉伸運動。
(9)健身時，恢復原位的動作一定要慢：你舉重物時，舉起固然可以加強你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重復之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實越難，會越有效。
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(10)與兒童嘻戲：和兒童在室內或室外一起玩兒游戲也有益健康。因為孩子不僅讓你跑個不停，還可以讓你感到純潔的童真使你心情非常愉快。
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