美國新潮健身“商場暴走”
2010年02月03日 來源：搜狐
在商場暴走已經(jīng)成為美國大眾的重要健身方式，而不僅僅是老年人的專利。
可以邊“逛”商場邊減肥
《商場暴走：想愉快減肥的你所需要知道的一切》（Mall Walking Madness: Everything You Need to Know to Lose Weight and Have Fun at the Same Time）一書作者多諾萬（Sara Donovan）說：“大部分逛商場的人是退休人士。”
很多商場暴走族身為母親
她說：“但還是有很多商場暴走族身為母親，讓我們沒想到的是，有些在家教育小孩的父母還會把逛商場當成孩子們的體能鍛煉方式。”
1956年美國第一家全封閉式的購物中心Stockdale在明尼蘇達開張，掀起了在商場暴走的潮流。當?shù)蒯t(yī)生建議心臟病人在這家商店進行康復(fù)鍛煉，遠離冰天雪地的天氣。
“這種運動非常草根，想鍛煉的人聚集到Stockdale商場里，” 多諾萬解釋到，“后來經(jīng)理們就提前了開門時間。”
商場給散步提供了安全的環(huán)境
據(jù)多諾萬的書，上世紀80年代美國建起很多商場，大約有250萬人在1800棟商場里散步。此后商場暴走的潮流便傳到了歐洲和亞洲。
多諾萬稱商場為暴走族提供了一個安全的環(huán)境。
她說：“你不用擔心有小狗竄出來，商場里還有廁所，大部分商場有保安。即使你心臟有問題，商場還有心臟除顫器。”
（來自路透中文網(wǎng)）
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1.注意走路的姿勢
走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
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