美國(guó)新潮健身“商場(chǎng)暴走”
2010年02月03日 來(lái)源：搜狐
在商場(chǎng)暴走已經(jīng)成為美國(guó)大眾的重要健身方式，而不僅僅是老年人的專利。
可以邊“逛”商場(chǎng)邊減肥
《商場(chǎng)暴走：想愉快減肥的你所需要知道的一切》（Mall Walking Madness: Everything You Need to Know to Lose Weight and Have Fun at the Same Time）一書作者多諾萬(wàn)（Sara Donovan）說(shuō)：“大部分逛商場(chǎng)的人是退休人士。”
很多商場(chǎng)暴走族身為母親
她說(shuō)：“但還是有很多商場(chǎng)暴走族身為母親，讓我們沒(méi)想到的是，有些在家教育小孩的父母還會(huì)把逛商場(chǎng)當(dāng)成孩子們的體能鍛煉方式。”
1956年美國(guó)第一家全封閉式的購(gòu)物中心Stockdale在明尼蘇達(dá)開張，掀起了在商場(chǎng)暴走的潮流。當(dāng)?shù)蒯t(yī)生建議心臟病人在這家商店進(jìn)行康復(fù)鍛煉，遠(yuǎn)離冰天雪地的天氣。
“這種運(yùn)動(dòng)非常草根，想鍛煉的人聚集到Stockdale商場(chǎng)里，” 多諾萬(wàn)解釋到，“后來(lái)經(jīng)理們就提前了開門時(shí)間。”
商場(chǎng)給散步提供了安全的環(huán)境
據(jù)多諾萬(wàn)的書，上世紀(jì)80年代美國(guó)建起很多商場(chǎng)，大約有250萬(wàn)人在1800棟商場(chǎng)里散步。此后商場(chǎng)暴走的潮流便傳到了歐洲和亞洲。
多諾萬(wàn)稱商場(chǎng)為暴走族提供了一個(gè)安全的環(huán)境。
她說(shuō)：“你不用擔(dān)心有小狗竄出來(lái)，商場(chǎng)里還有廁所，大部分商場(chǎng)有保安。即使你心臟有問(wèn)題，商場(chǎng)還有心臟除顫器。”
（來(lái)自路透中文網(wǎng)）
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1.注意走路的姿勢(shì)
走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
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