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脂肪 是人體不可缺少的營養(yǎng)素

我們的腦細胞  神經(jīng)細胞以及荷爾蒙 都需要脂肪

1克脂肪 可以產(chǎn)生9卡的熱量

我們的身體 根本不用費勁 就能吸收脂肪

脂肪加熱會融化 可是我們沒人敢這樣做

1 脂肪的位置 比脂肪的多少更重要

體重 已經(jīng)不是衡量是否健康的標準你可以體重微微超標

但不能 讓不該多長脂肪的地方 長出多余的脂肪

有些脂肪的位置 是非常危險的 靠近肝臟 和其他腹腔器官的脂肪堆積最為可怕

你感覺不到它 看不到它 摸不到它

它卻可以以極快的速度 通過血流向肝臟直接注入脂肪酸 危及肝臟

在血液中 控制胰島素的能力 造成新陳代謝紊亂 誘發(fā)糖尿病高血壓  

女人身體中  大約有 40%～45%的脂肪 其中的5%～10%屬于腹腔脂肪

到專門醫(yī)療機構 去測量腹腔脂肪 也可以通過最簡單方法測量──量腰圍

如果女性的腰圍超過88cm 就被認為是超高風險了

就算不為了美觀 也應該為了健康減肥了

2 壓力會讓腹腔脂肪增厚

當你感覺壓力的時候 你的體內(nèi)就會產(chǎn)生過量的氫可的松 

會促使荷爾蒙的分泌過量

導致更多的脂肪  在腹腔內(nèi)堆積  媽媽輩和我們在體形上 有很大的不同

她們年輕時 大多是下半身胖與上身胖 而我們呢贅肉全圍著腰腹打圈圈

3 梨形身材更健康

研究表明 雖然你有過量的腹腔脂肪

但如果同時  你也有多余的大腿脂肪  那么你可以稍稍放心了

這說明你的大腿  能從血液循環(huán)中 吮吸一定的脂肪

避免高血脂 和動脈硬化  抑制了心臟病的發(fā)生幾率

原來   我們一貫不喜歡的豐滿大腿 還有一個作用    就是大號的脂肪接受器  

女人比男人有一大優(yōu)勢 就是大約百分之八十的女人都是大腿略粗的梨形身材

梨形身材 比蘋果體形患心血管和糖尿病的危險性  要小得多

但這不意味著   梨形的女人  可以高枕無憂

這優(yōu)勢 在更年期后一般會消失

更年期前后  雌激素水平的降低   會導致體內(nèi)脂肪的重新分布

年輕時 就算是一小只梨子 也要控制體重否則更年期體重爬高

新陳代謝紊亂的幾率 就會明顯增加

4 基因不是一定說了算

一項以雙胞胎為對象的研究表明  基因  對于脂肪的影響  占到60%～80%

研究選取了12對雙胞胎他們每天多攝入1000卡的熱量

一百天后平均體重增加22斤

他們中有人增加了8斤 有人增加了24斤

同一對雙胞胎 多余脂肪增加的位置 幾乎相同

但是增加的總體重 卻不完全相同

很明顯 基因起了很重要的作用 但不是絕對作用  

造成體重增加不同的原因有很多

比如說 有些煩躁的人 會燃燒更多的卡路里而一些人的代謝率更快

專家說 不管基因因素如何

腹腔內(nèi)脂肪的增多 是一種生活方式的問題是可以改變的

5 對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪

研究表明 每減掉體重的10% 將能夠減掉腹腔脂肪的30% 每次減肥它們都是最先被減掉的

相反 一般胖人也是先胖肚  最無害的脂肪 也是最難減掉的 比如大腿和臀部堆積的脂肪

6 少吃比多運動更減肥但是   運動更適合長期減肥

如果你體重120斤 快走1小時 10分鐘消耗熱量大約390卡吃下一塊兒蛋糕 熱量又回來了

干脆別吃這個蛋糕 但我們做不到從現(xiàn)實生活的長期目標來看

讓我們改變飲食習慣  比養(yǎng)成運動習慣還要難

所以 我們選擇適當增加鍛煉而在飲食上做些微小的調(diào)整

7 每周減2斤太多

意味著 每天要多消耗1000卡的熱量連專家都認為這太難了

于是修改建議 每兩周減1斤體重 就可以了

別老盯著體重計看 會造成減肥壓力對減肥有害無益

門檻已經(jīng)越來越低了 你還不能來認真減肥嗎

8 多睡覺

睡覺   可以減輕壓力  避免過度進食 保持心情愉快

睡覺了 但新陳代謝還在繼續(xù)還可以消耗15卡的熱量

雖然很小 但也不能輕視 日本有研究稱導致身體發(fā)胖的主要原因是

促進骨骼及肌肉生長的生長激素  分泌 HGH 不足

尤其是30歲以后   生長激素分泌水平會明顯降低

體內(nèi)脂肪的燃燒速度也下降    所以很難保持體形

HGH只在夜間睡眠時分泌   尤其是在入睡90分鐘以后   分泌量最旺盛

積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒  所以充分的睡眠 能夠幫助減肥  

要點有3

睡前3個小時不要進食

睡前不要劇烈運動

睡眠7個小時左右 過度睡眠反而會增胖