1 我要呼吸
呼吸是每個人 與生俱來就會的養生法寶 只是我們平時 只做到了百分之三十的呼吸
其余 不但未能完全運用 甚至忽略了 其實 只要 回歸到嬰兒時期的單純探索
你將驚覺 原來瑜伽的呼吸法 是如此單純簡易 大大地做深呼吸 接著 再深呼吸幾次
現在是不是覺得整個人 變輕松了呢
讓我們配合瑜伽的練習 找回其余百分之七十的潛能 發現自己的單純與能量
若你 還不知道 該如何正確呼吸 那也別急 只要學習將所有專注 在呼吸上
開始先有意識的控制呼吸 而不像平時 隨意地呼吸 就是學會呼吸法的入門了
2 我要暖身
你常常 固定一個姿勢 幾分鐘后 再活動身體時 覺得全身發麻動彈不得嗎
你的血液循環 緩慢到以發麻 來向你抗議了 現在正穩如泰山坐著的你小心就快成化石了
化石如果掉落會壞了 折了 裂了 傷了的道理 你一定知道 所以如果
你是完全不運動的人 快起身 動一動僵硬的身體 一定要先暖身
才不會像化石一般 傷了自己
暖身 是做運動前 一定要做的事尤其是進入瑜伽練習前
不管你是完全不動的化石人 還是經常有運動的活動人 做任何運動前
暖身 都是非常重要 且必要的運動安全概念 才可避免 不必要的運動傷害
一定要記得練習前告訴自己 我要暖身
3 我要放松
我們常看到 一些婀娜多姿的舞者 一舞動身軀 全身就散發出一股柔軟靈活而優雅的肢體語言
吸引著我們 久久無法移開目光 那種柔美的姿態 真是令人羨慕不已
如果換成同手同腳 全身硬邦邦 像一根木樁 上下跳動的畫面 那真是不堪
所以柔美的要訣 就是先學會放松 想想看 如果 你是雙手握拳 再捶桌子宣示 放松
那么練瑜伽時 就會變成一把硬邦邦的老骨頭 敲打地板的慘狀 更別提進入柔美的瑜伽天地了
因此 別再緊握拳頭了 做個深呼吸 把拳頭的力量放松 手變得柔軟了 加油 以放松手的方法
再延伸到 雙肩放松 然后全身放松 有了放松你就有了柔軟 有了柔軟 你的筋骨就有了彈性
你就能變得 像舞者一般 優雅協調 身體放松就有了柔軟度
記得 瑜伽入門就是 常提醒自己 我要放松
4 我要感覺
其實練習瑜伽 是非常簡單易行的 只有一個訣竅 就是練習時跟著感覺走就對了
感覺 是非常簡單的事 很容易被忽視了 你有隨時感覺 你在放松嗎
你只要對自己的"感覺"多些敏感 就能感覺到 身心是否平衡
也能感覺到 全身是否有受壓力影響 或身體不適 由練習瑜伽體位法
感覺身體 隨著肢體扭轉 折疊后仰 前彎等活動 去施力 按摩 伸展 壓擠
放松你的全身 并在練習過程中 以你最能感受的程度 去操作施行
憑感覺 去解除身體 與心靈的不適 也憑感覺 在你的能力范圍內
練習才是最安全 也不勉強的好方法 如此體會感覺 就能開發出你身體的潛能
與自我深層的身體對話 藉由瑜伽釋放腦內啡 讓你在瑜伽體位法中得到效果 快樂與滿足
所以練瑜伽時要隨時提醒自己 我要感覺
5 我要專注
認真的 人最美 因為認真專注 就是一種迷人的因子 散發到全身每個部位每個細胞
練瑜伽 就必須要如此認真專注于 全身內外每個細節的感覺并喚醒身體的機能
感覺并疼愛你的身體 并將最有感覺的部位 以專注的意識力去感受
時而按 壓 摸 推 拉 擠 緊 松等感覺 以專注的意識力
去品味 去體驗去收獲 去提升
去享受并且感受時而酸 脹 麻的變化 和舒適感 以收最佳效果
認真 可讓你成為最美的人 專注 則可讓你成為最健康的人
因此 練習瑜伽時一定要宣示 我要專注
6 我要平衡
均衡 對健康是很重要 身心均衡則會容光煥發
失去了均衡的人 絕對黯然失色 就像房子 若沒有堅固平衡的根基
絕對蓋不成高樓大廈 唯一例外的意大利比薩斜塔 可是幾十世紀才出現的唯一奇跡
后人也為了維持它的平衡 而想盡方法修復維持
并且找出"不平衡中的平衡"來加以維護因此 平衡是非常重要的 有了平衡才有堅固的棟梁
有了平衡才有健康的身心 所以練習瑜伽的另一個竅門就是
一定要平衡做了簡單的后彎 記得也要前彎 做了左邊別忘記右邊
扭了右邊也記得扭扭左邊 如此平衡的練習才正確
當然 你也可以加強練習 平常生活中不常動到的身體部位
如果你是一個長期久坐的上班族 就需要常練習站立姿勢來平衡
如果你是長期久站的工作者 就要練習躺 臥 坐姿等來平衡平日久站的不平衡
找回全身的平衡 如此身體就能散發出均衡
健康的舒適感因此練習瑜伽時 一定要記得 我要平衡
7 我要持續
三天打魚 兩天曬網的心態要徹底消滅
否則 想擁有美美的身材 及健康的身體 必定會打折扣
持續與堅持 是非常重要的 如果你想練才練 不練也無所謂而太過隨興
最后 必定會放棄練習 那真是太可惜了其實要持續并不難 特別提醒你
下定決心開始 計劃練習瑜伽 時 別一下子太貪心
安排了太多時間 要練的次數太多 結果讓自己練不到兩次 就累到無法持續下去
反而變成壓力一樁 最后勢必間斷或放棄練習 實在可惜
只要把瑜伽"生活化 是非常愉快輕松的 慢慢去習慣與增加練習時間
保持習慣性的每天練習 就可以非常簡單 容易的把練習瑜伽 變成你的生活習慣
如此一來你輕而易舉的能持續練習就可以享受瑜伽 帶來的輕瘦健美了
請和我一起大聲宣言 我要持續
8 我要愛上
被疼愛是幸福的 每個 人都希望有人愛 相對的 愛人則是辛苦的
同樣的道理 愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程 在你練熟悉了之后 駕輕就熟
便能自然而然地 感受到瑜伽 帶來的舒適及健康這種感覺
不可每天一定要跟瑜伽約會 不然渾身不對勁
當你有這種感受時就對了 只要你能迷戀瑜伽
宣示 "我要愛上 天天瑜伽 一下
讓身心都感受到被愛的幸福就能永遠青春 健康美麗 更非你莫屬
不了解瑜伽的人，往往會認為瑜伽就是可以把自己的腳擱在頭后，身體柔軟、可以做各種高難動作，最后是能把自己象面條一樣折疊起來放進一個紙盒子里。還有一部分正在練習的人，也覺得瑜伽就是為了可以下腰，可以劈叉,完全追求高難度的體位。其實這些全都是一些完全錯誤的觀點。
或許這樣練習下去身材會變得苗條，會達到瘦身的效果。但是，在不知不覺中，已經對身體造成很大的傷害，而且極易引發各種不明原因的疼痛，瑜珈練習不正確最怕的就是造成身體上的傷害。其實瑜伽體位鍛煉的目的并不在于此。而且最簡單的也是最有效，也是最難的。所以，只要堅持正確地練習瑜伽體位，都會發覺自己的氣色越來越好，各種身體不適會得到不同的改善，健康也隨之相伴。盡管可能會出現體重并未馬上減輕的現象，但你過去所穿的衣裙又的確大了許多，而且身材越來越勻稱完美了，內心也隨之平和喜樂。這也就是瑜伽塑身。因為，瑜伽體位鍛煉的根本之一——核心肌群的強化，那么什么是核心肌群呢？核心肌群是由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關節周圍的肌肉（臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群）所組成。而核心肌群的強化能夠穩定我們的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態，提高身體的控制力和平衡力，并且能夠很好地預防在運動動作中的損傷，讓我們快樂而安全地享受瑜珈。
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