種子與花園，每一天的瑜伽練習(xí)
當(dāng)你又一次坐在墊子的時候，
讓自己慢慢的安靜下來
你不僅可以感覺到自己身體的狀態(tài)，
呼吸的狀態(tài)，
還可以清楚的觀察自己的思想
許許多多的思想連續(xù)不斷的涌現(xiàn)
就好象你在一個花園，
看到各種不同的花朵在你眼前呈現(xiàn)
在你的心里有一個意識的花園，
里面開著各種不同的花朵
這都是你以前所種下的種子，
在今天開花結(jié)果
每一天你面對練習(xí)和生活，
你用態(tài)度和行為種下新的種子
也同時去培育以前所種下的種子
有些種子最后會開花，有些種子則不會
讓我們回到最初，在我們練習(xí)瑜伽之前
我們種下了怎樣的種子，
我們?yōu)槭裁匆_始瑜伽的練習(xí)
我們找到這顆種子，靜靜的觀察它
看看通過練習(xí)，通過灌溉，它得到了怎樣的成長
感受它的生命力，感受它所擁有的能量，
讓這種能量可以由內(nèi)往外展現(xiàn)
面對又一次的練習(xí)，
今天你又打算為自己種下怎樣的種子
影響世界的能量，持續(xù)的瑜伽練習(xí)
安坐下來，用點(diǎn)時間去感受呼吸，
心靈會慢慢的變得專注
在心里我們可以簡單的回顧我們瑜伽練習(xí)的歷程
讓我們再次記起瑜伽練習(xí)給我們身心所帶來好的轉(zhuǎn)變和影響
這些正面的影響，你現(xiàn)在就可以很清晰的用身體和心靈感受到
這是已經(jīng)存在于你身心中正面的能量
你擁有它們的同時，
它們也激勵你通過持續(xù)不斷的練習(xí)而變得更好
當(dāng)你結(jié)束練習(xí)的時候
你用一種感恩的心再次去接觸和擁抱這些積極的影響和正面的能量
你可以感覺到身體上的改善和心靈上的提升
感恩的心，正面的能量，
已經(jīng)完全的融入到你的生命中
當(dāng)你以后在生活中遇到親人或者朋友時，
你決心要將這種正面的能量與他們一起分享
你的練習(xí)變得圓滿，你不僅讓自己變得更好，
也讓周圍的人和周圍的世界變得更好
清晨冥想與Pranayama
練習(xí)：
1、完全式呼吸
吸氣和呼氣都從小腹開始
2、Mantra設(shè)定
吸氣時默念想得到的：愛、喜悅、寧靜或?qū)捜?/font>
呼氣時默念想去掉的：疲勞、煩惱或傲慢
跟著呼吸反復(fù)的練習(xí)
吸氣：獲得寬容的力量
呼氣：帶走我的傲慢
3、交替式呼吸
左鼻呼氣開始，右吸1、2、3，屏息1、2、3，
左呼1、2、3，左吸1、2、3，屏息1、2、3，右呼1、2、3
4、結(jié)合Manrta練習(xí)
OM一次結(jié)束
練習(xí)中如何進(jìn)入瑜伽體式
首先，“Asana is nothing”，瑜伽體式根本就什么都不是，它不重要。
同時，“Asana is nothing but”，雖然它不重要，
但是它是一個很好的工具，是瑜伽的一把鑰匙，能打開冥想的門。
同時它對我們的身心有幫助，雖然它是nothing，但是你不可以隨意的去完成或者練習(xí)它。
瑜伽體式的位置？我們可以把它叫做身體的“瑜伽伸展區(qū)”，它是可以讓我們心靈專注的位置，把我們帶入冥想的位置。
注意“瑜伽伸展區(qū)”的位置是因人而異的，就像我們的飯量一樣，每個人吃幾碗飯總有差別的。
為了區(qū)分，我們把放松的狀態(tài)叫做“舒適區(qū)”，這時我們的身體感覺不到伸展。
另外，當(dāng)我們身體超過極限伸展的時候，我們鄭重稱為“自殘區(qū)”，這時候我們身體失去控制，難以呼吸，肌肉可能有撕裂疼痛感，是根本違背瑜伽精神的。“自殘區(qū)”不僅不能幫助身體伸展，還有可能給身體帶來永久性的傷害。
我們說的“瑜伽伸展區(qū)”就在兩者之間，進(jìn)入體式的時候，我們從“舒適區(qū)”開始，注意力放在身體的感覺上，慢慢進(jìn)入體式，接著身體可以感覺到伸展了，這個時候讓身體慢下來，或者停下來感覺呼吸，各種體式會以不同的方式來影響我們的呼吸。通過身體的感覺和對呼吸的觀察，我們可以衡量自己身體伸展的位置，進(jìn)而知道身體還有多少空間可以深入伸展。慢慢的加深身體的伸展，但始終保持最后一絲空間，不要把它用盡。再次專注在呼吸上，觀察呼吸。順暢的呼吸是“瑜伽伸展區(qū)”的標(biāo)志之一。把呼吸帶到感覺最強(qiáng)烈的部位，用呼氣來融化這個部位。這時候身、心和呼吸三者合一。通過保持足夠的時間或者堅(jiān)持的練習(xí)，“瑜伽伸展區(qū)”會慢慢的擴(kuò)展。
我們知道瑜伽起源于印度，但是是在西方開始流行起來的。所以現(xiàn)代的瑜伽教學(xué)會有很多西方文化的融入，瑜伽練習(xí)變得有趣和好玩，這也讓“瑜伽”成為大眾更容易接受的“運(yùn)動”。若結(jié)果是好的，那無可厚非了。
我個人更喜歡傳統(tǒng)的瑜伽，形式可能單調(diào)，但深入練習(xí)之中，并不覺得枯燥。
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