種子與花園，每一天的瑜伽練習
當你又一次坐在墊子的時候，
讓自己慢慢的安靜下來
你不僅可以感覺到自己身體的狀態，
呼吸的狀態，
還可以清楚的觀察自己的思想
許許多多的思想連續不斷的涌現
就好象你在一個花園，
看到各種不同的花朵在你眼前呈現
在你的心里有一個意識的花園，
里面開著各種不同的花朵
這都是你以前所種下的種子，
在今天開花結果
每一天你面對練習和生活，
你用態度和行為種下新的種子
也同時去培育以前所種下的種子
有些種子最后會開花，有些種子則不會
讓我們回到最初，在我們練習瑜伽之前
我們種下了怎樣的種子，
我們為什么要開始瑜伽的練習
我們找到這顆種子，靜靜的觀察它
看看通過練習，通過灌溉，它得到了怎樣的成長
感受它的生命力，感受它所擁有的能量，
讓這種能量可以由內往外展現
面對又一次的練習，
今天你又打算為自己種下怎樣的種子
影響世界的能量，持續的瑜伽練習
安坐下來，用點時間去感受呼吸，
心靈會慢慢的變得專注
在心里我們可以簡單的回顧我們瑜伽練習的歷程
讓我們再次記起瑜伽練習給我們身心所帶來好的轉變和影響
這些正面的影響，你現在就可以很清晰的用身體和心靈感受到
這是已經存在于你身心中正面的能量
你擁有它們的同時，
它們也激勵你通過持續不斷的練習而變得更好
當你結束練習的時候
你用一種感恩的心再次去接觸和擁抱這些積極的影響和正面的能量
你可以感覺到身體上的改善和心靈上的提升
感恩的心，正面的能量，
已經完全的融入到你的生命中
當你以后在生活中遇到親人或者朋友時，
你決心要將這種正面的能量與他們一起分享
你的練習變得圓滿，你不僅讓自己變得更好，
也讓周圍的人和周圍的世界變得更好
清晨冥想與Pranayama
練習：
1、完全式呼吸
吸氣和呼氣都從小腹開始
2、Mantra設定
吸氣時默念想得到的：愛、喜悅、寧靜或寬容
呼氣時默念想去掉的：疲勞、煩惱或傲慢
跟著呼吸反復的練習
吸氣：獲得寬容的力量
呼氣：帶走我的傲慢
3、交替式呼吸
左鼻呼氣開始，右吸1、2、3，屏息1、2、3，
左呼1、2、3，左吸1、2、3，屏息1、2、3，右呼1、2、3
4、結合Manrta練習
OM一次結束
練習中如何進入瑜伽體式
首先，“Asana is nothing”，瑜伽體式根本就什么都不是，它不重要。
同時，“Asana is nothing but”，雖然它不重要，
但是它是一個很好的工具，是瑜伽的一把鑰匙，能打開冥想的門。
同時它對我們的身心有幫助，雖然它是nothing，但是你不可以隨意的去完成或者練習它。
瑜伽體式的位置？我們可以把它叫做身體的“瑜伽伸展區”，它是可以讓我們心靈專注的位置，把我們帶入冥想的位置。
注意“瑜伽伸展區”的位置是因人而異的，就像我們的飯量一樣，每個人吃幾碗飯總有差別的。
為了區分，我們把放松的狀態叫做“舒適區”，這時我們的身體感覺不到伸展。
另外，當我們身體超過極限伸展的時候，我們鄭重稱為“自殘區”，這時候我們身體失去控制，難以呼吸，肌肉可能有撕裂疼痛感，是根本違背瑜伽精神的。“自殘區”不僅不能幫助身體伸展，還有可能給身體帶來永久性的傷害。
我們說的“瑜伽伸展區”就在兩者之間，進入體式的時候，我們從“舒適區”開始，注意力放在身體的感覺上，慢慢進入體式，接著身體可以感覺到伸展了，這個時候讓身體慢下來，或者停下來感覺呼吸，各種體式會以不同的方式來影響我們的呼吸。通過身體的感覺和對呼吸的觀察，我們可以衡量自己身體伸展的位置，進而知道身體還有多少空間可以深入伸展。慢慢的加深身體的伸展，但始終保持最后一絲空間，不要把它用盡。再次專注在呼吸上，觀察呼吸。順暢的呼吸是“瑜伽伸展區”的標志之一。把呼吸帶到感覺最強烈的部位，用呼氣來融化這個部位。這時候身、心和呼吸三者合一。通過保持足夠的時間或者堅持的練習，“瑜伽伸展區”會慢慢的擴展。
我們知道瑜伽起源于印度，但是是在西方開始流行起來的。所以現代的瑜伽教學會有很多西方文化的融入，瑜伽練習變得有趣和好玩，這也讓“瑜伽”成為大眾更容易接受的“運動”。若結果是好的，那無可厚非了。
我個人更喜歡傳統的瑜伽，形式可能單調，但深入練習之中，并不覺得枯燥。
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